大家都知道运动好，运动能减脂能增重，然而现代的运动也不像我们想象的那么简单，花样虽多，误导也多，主要是基于商业化的宣传效应太强，对于运动的作用也讲的很单一；减肥的，宣传要多做氧运动，标语类似于

想瘦吗，那就练

×××

（被推广的某项运动）吧

，真那么神奇吗，我想说任何一项运动都有它有益的一面，但肯定不是绝对的。道理如同两个不同的人都吃水果一个发胖一个变瘦，所以各种因素主导着结果，运动也是如此，找到适合自己的运动才是根本。

那么就开始普及运动的基础知识吧，首先就要先介绍一下什么是有氧运动和无氧运动。一般太具有学术专业水平的作者通常会写很多专业术语，而我不过是一个普通人，所以就用大白话解释给大家。

有氧、无氧运动是运动的一种分类方法。是按照运动时，人体吸入的氧气量能否满足运动需要的氧气量来确定的。能满足的运动是有氧运动、不能满足的是无氧运动。凡是运动中感觉到呼吸有点困难的运动，基本是无氧运动，如球类运动中的冲刺等。感到呼吸基本保持规律顺畅的为有氧运动，例如快乐大妈们的广场舞。那么有氧运动和无氧运动的作用又是如何的呢？先说有氧运动吧，其实有氧运动的大众宣传已经很多了，最由为突出的就是它的减肥功效，为什么有氧运动就能够让脂肪减少呢，其实作用不是来源于因为供氧的问题，而是来源于在充分供养的情况下所运动的时间，简单说就是你不觉得累得情况下持续时间越长你消耗的能量越大，那当然瘦了，关键是时间！好现在说无氧，无氧运动实际就是最大能力的消耗，为什么会无氧，因为你所做的这项运动根本就让你无法呼吸，让你的氧在这个非常短暂的时间里失效，而效果就是通过这种破坏式的方法让你超量恢复，反复练习就有了强大的力量和强健的身体，话说这是本能效益，俗话就是挤兑到哪儿有哪儿，说白了挤兑自己的肌肉变苦劳力，呵呵，说到一半娱乐一下！

欧克，继续往下说，既然刚刚解释清楚了有氧运动与无氧运动的作用，现在就开始说正题了，今天的题目是有氧运动无氧运动在打架，为什么这么说，现实太残酷，好多健身也好减肥也罢的朋友最喜欢偏听偏信了，就如同我第一段说的，某活动推广告诉你这项运动能减肥，你就很笃定了，结果你不了解运动本身的情况和自身的情况就开始疯了一样练起来，愣生生把有氧运动练成了无氧，结果不瘦不说直接变成了结实的米其林！

说到这我想说的是在运动之前，首先你要学会明确目标，然后制定目标，这个分类很详细，因为很多时候又瘦脂肪又长肌肉这种几率并不高，总的来说有氧无氧同时进行的效果并不好，因为无氧很容易刺激食欲，也就是说你费劲巴拉的增加了肌肉热量有折腾了几个小时的无氧，结果一迟，吸收倍儿好，吃嘛嘛香，稍不注意脂肪就长上来，话说跟食欲对着干那是真辛苦，不过近期的新理论是无氧运动可以长效的帮助你消耗热量，对啊，没错，特别正确的理论，所以啊正因为你消耗大，你食欲才好啊，而且是长效的！

当然了，以上是我的主张啦，个体差异不同要换不同视角来看的！那么如何制定计划呢，首先如果你需要的是减少脂肪那么请你先选择自己喜欢的有氧运动，要注意把握火候，练大一玩命就活脱脱的变成无氧了，比如跑慢了就是有氧，跑快了可不是就无氧了嘛！OK，如果是男士可以在有氧的同时每周有两次无氧运动，可以在减脂的同时缓慢提高肌肉的增长，注意两次之间的间隔最好是三天，否则会影响减脂的效果；如果是女生，每周可以有一次无氧运动，帮助维持肌肉原始形态，否则容易因为消耗的代偿的问题造成体型不均衡的状态。

好，现在说增重塑形，理论上看增重就是塑形，如果你本身体脂较低，已经合适进行塑性，那么选择大重量少组数的器械练习是最合适的，如果自己无法掌握练习方法请让私教指点进行，切勿选择有伤害性的器械独自进行练习。练习过后胃口大开是肯定的，怎么吃很关键，这个时候吸收能力是很强的，你所补充的任何营养物质都很容易吸收，我的建议是有比例的吃东西，比如你希望快速的使肌肉变大那么足量的含有蛋白质的食物是不可缺少的，同时切记不可偏食，偏食只能让你的身体走极端，比如有的人不摄入油脂类食物，白水煮菜等等，但是身体时需要油脂的，你不吃它就会是一滴油就全部吸收掉，基本就是饿疯了的状态，最后没吃多少油脂，长了不少油脂，塑形肯定是失败的！对于塑形的人来说，我的建议是每周可以进行两次的有氧运动，代偿脂肪，为什么是两次，比如说跑步，长时间的慢跑动作会使腿部的能量消耗，身体的一种保护性措施就是牺牲被动肌去弥补主动肌的缺失，从而使一些用不到的肌肉变得软弱无力，所以无氧运动时也不要过多的有氧运动，练习效果容易相互抵消，所以把握量很重要，不论是强度的量还是时间的量或者是次数的量，请结合自身情况进行设计！

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