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不挨饿也能减肥？

我们都知道，减肥有个口诀是：

管住嘴，迈开腿。

管住嘴，意味着少吃油炸、油腻的食品，并不意味着挨饿！

只要按照下面这个进食顺序，就能减少热量的摄入。

1.饭前喝水

先把自己灌个水饱，增加饱腹感，喝水能对大脑皮层产生影响，从而降低食欲。

在研究中表明：

饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高30%，并且维持30～40分钟的时间。

喝水既能减少食物的摄入，又能提高代谢。

除了喝水，没有乳糖不耐受也直接可以喝牛奶，空腹喝奶不舒服的可以喝豆浆、低糖酸奶等。

也可以喝汤。

但是要是清淡、少油的汤才行。

如果是肉汤，可以撇掉多余的浮油再喝。

不过不建议喝太多汤，汤里的盐和嘌呤含量比较大，所以一定要清淡啊。

汤一定要在饭前喝，边吃饭边喝汤没有效果。

如果吃饱了，还喝汤「填缝儿」，那胖的就是你！

2.先吃蔬菜

先吃蔬菜的原理和喝水的原理是一样的，也是先产生饱腹感，降低食欲。

特别是绿叶蔬菜含有膳食纤维，胃排空速度也慢，能延缓饥饿感的到来，还能延缓餐后血糖的上升速度。

血糖稳定的情况下，主食中的葡萄糖就能从容地释放出来，餐后的几个小时都能保持血糖稳定，也能延缓饥饿感的到来。

3.最后吃主食、肉类、鱼类

经过前两轮，你的胃部空间所剩不多，这时候想吃太多肉和主食也没地方放了。

只要按照这个顺序吃，饭量减少了，但是根本不会觉得饿！

还有一个小诀窍就是拿小碗装食物。

康奈尔大学的两位科学家证实食物和饱腹感很容易受到蒙蔽。

研究表明，盘子越大，被测试者吃得越多，比平时多30%。

同样的分量，拿大碗装让人有一种错觉，认为食物并不多，不知不觉就吃多了。

其实解决的办法很简单，就是拿小碗装食物。

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