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实例（一）

瘦肚子

身高155，体重长年55+。

虽然这个数字不是很惊人，

但身上的肉却特别松。

所以看上去也很胖，尤其是肚子：

两个都是处于自然呼吸的状态，没有刻意吸腹。第二张肚子小了一些这个时候已经连续跑了有一个多星期，每天五公里，加上跑前跑后拉伸，每天花费总共一小时的时间。第二张图总体重在52kg左右浮动，这时候只是腰瘦了，感觉到腰部轻盈，但还是有肚子的，能看得出来肚子中央这里还是鼓起来的。跑步带来最大的好处就是，脂肪是真真实实减下来的，不是虚胖的那种。

步坚持了20天，累计77公里的时候，体重稳定在52kg以下。早上醒来，摸着自己的肚子，

肚子真的是平的

，还处于朦胧中的睡意全无，美滋滋的醒来要照镜子。这个时期我的肚子侧面看全部是平的，没有凸出来。这样我从最初很怕很怕跑步，变成了很期待跑步。

跑步是有用的，提醒大家注意几点：

1）跑步前后一定要

喝一杯水

2）跑步前后一定要做

3）要买一个

运动内衣

，条件好的可以在网上做功课，但是我建议最好去实体店试，因为运动内衣都是欧码，而且要很贴身才行，我在淘宝上买的300多的牌子还不如迪卡侬99块钱的运动内衣（话说我运气超级好，那个迪卡侬卖内衣的小姐姐很专业的，给我的挑的码非常合身）我一直觉得自己胸很大，本身就胖，直到迪卡侬的小姐姐给我挑了s码的内衣。。。

4）跑步的时候，尽量延长自己跑步的持续时间，这里还涉及到心率的学问，才疏学浅不做过多解释，我刚开始跑5公里，其中3k都是走下来的，但是我现在可以一口气跑4k了。

开始可能很怕跑步，因为很累。但等你持续一段时间以后，能摸到自己的肚子确实瘦了，成就感和满足感就能帮你抵御吃东西的欲望，于是就自然而然的开始节食了。跑6.7公里才能消耗413千卡！而一瓶金典纯牛奶就是197千卡，一个汉堡950千卡！所以说跑步的同时一定要管住嘴管住嘴！不吃少点，跑成飞毛腿都没有用！

具体节食大约就是每天早上两个鸡蛋（保证我的蛋白质摄入量，避免节食造成的肌肉流失），泡一杯牛奶（我没有买脱脂的奶粉），然后吃水果，中午正常吃（从而有碳水化合物，还有其他的营养），晚上不吃或者水果。这个菜谱在我身上是可以的。

定会有人会说，吃的这么少，我好饿啊，我撑不住啊！我并不是一来就这个菜单啊，我是逐渐减少的。刚开始节食的时候，一阵一阵的，有一阵子时间特别饿，就是想吃东西，然后就吃一点点零食。我特别喜欢吃辣的，比如辣条鸡爪，我特别喜欢吃垃圾食品，只能说刚开始节食的很恐怖，后面就很想吃东西。中间有过一次放开了吃，那段时间又没有跑步，整个人处于负罪感的状态，心情更难过了。每次逛一次街，心里面就更有动力一点，好多好多漂亮的衣服啊。我一定一定要穿上去。

实例（二）瘦腿

了减肥我每次都会跑超过

40分钟

以上，

因为这样才能更好的达到减肥效果。

并且跑步是我做过第二有效果的减肥方式。

第一是跳绳，但是跳绳对于瘦腿的效果不太明显。

假如今天吃多了，体重一称胖了4斤，

第二天我肯定会去跑步的。

这会让我觉得跑完以后自己又是那个瘦瘦女孩。

只要跑步超过一星期，身体习惯以后你会爱上这个运动的。

凉爽的风听着歌，有时候还会遇到志同道合的朋友，真的很舒服啊。

跑完要按摩拉伸。我买了个

七龙珠

每晚配着身体乳按摩，效果还不错。

第二天起来腿不会酸。

两张是我坚持跑步的腿。

可以看的出，明显我小腿很有力量

正面看起来也有一条痕迹线。

当然不跑以后它会慢慢松下去。

步让我大小腿一样粗。

不过还在接受范围内。

大小腿一样粗

有个好处

就是穿牛仔裤会显腿直。

等你的身体适应了跑步，这个时候也可以换着其他运动配合。

我跳过郑多燕，还有keep上的燃脂运动。

边看电视边跳，时间过的还是很快的。

如果你还很疑惑每天跑步能不能瘦腿，

我肯定的告诉你会瘦，

皮肤也会变好

这样一想，就每天都有动力了。

我每次跑步听着歌的时候就幻想自己瘦下来，

可以买好多漂亮的裙子啊，这就是动力。加油~

是我跑步之前的腿~

是坚持一个月以后的效果~

生们总是担心跑步会使腿变粗，其实不然，

以我们平时的跑步速度和量不足以让腿变粗。

你可以看看

短跑运动员

的腿，肌肉很发达吧，因为他们需要短时间的爆发力，如果你也总是短距离冲刺，那么很有可能会像他们一样。再看看跑马拉松的运动员们，他们的腿部线条都很好看，没有很粗壮，然而他们的训练量是你的好几倍。所以调整好跑步姿势，做好拉伸，腿粗不存在的。

所以不要再纠结会不会瘦会不会长肌肉给自己找借口啦，动起来！！！

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作为一个胖子，我研究了身边的那些瘦子。。。

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