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相信大家一定都听说过，早晨起床空腹晨跑，对减脂特别有好处，可以帮助人体加速，消耗脂肪，同时可以提升人一天的精神，让人更有活力。

事实上，晨跑的时候，由于肚子里没有什么食物，所以身体没有了外来的血糖来源，只能依赖消耗脂肪来稳定血糖平衡，所以空腹的时候，人体科学会加速消耗脂肪。

而晨跑的时候，由于身体需要大量的能量，所以我们的身体在运动的时候会对肝脏进行很大的压力，迫使肝脏把脂肪转化成糖类，维持肝糖原肌糖原自己血糖稳定。

而空腹会促使身体分泌一种脂肪酶，它可以加速脂肪的转化，迫使上述的过程加速，达到更高效的消耗脂肪的目的。

但是空腹晨跑对于所有人都合适吗？凡事都有两面性，跑步也是一样，空腹晨跑有这么多好处，就一定有一些坏处，所以不要盲目跟风去空腹晨跑。

空腹晨跑不适合人群一，低血糖人群。空腹晨跑的原理是，在空腹状态下，身体缺少血糖来源，而我们的身体需要维持血糖的平衡，所以身体才会加速脂肪的消耗。

但是我们的身体为什么在运动的时候要维持血糖平衡？我们身体中为什么一直都存在血糖？因为糖是我们身体中最主要的能源物质，无论是肌肉的活动还是大脑活动都需要糖的供应。

空腹状态下，我们的身体本身血糖含量就不是很高，在进行跑步的时候又对我们的身体有很大的压力，所以低血糖的人应该慎重的空腹晨跑，否则晕倒的风险很高。

空腹晨跑不适合人群二，增肌人群。增肌人群是极其不建议空腹晨跑的，空腹晨跑的时候我们身体中的能源物质不是很足，本来对身体就有很大的压力。

在这个时候进行有氧运动，身体中的肌肉会流失一定的肌肉，而流失肌肉的时候又得不到足够的蛋白质补充，肌肉流失速度会非常快。

空腹有氧对肌肉含量比较高而体脂率比较低的人来说，是非常不适合的，很容易造成肌肉快速消耗，这对增肌来说是非常不利的。

空腹晨跑不适合人群三，少年和老年人。空腹晨跑对身体压力非常大，而且空腹晨跑的时候虽然可以帮助我们的身体加速消耗脂肪，降低身体中的脂肪含量。

但是空腹晨跑也会加速我们的身体消耗很多的其它营养物质，这会造成少年和老年人的营养不足问题，并且在空腹晨跑的时候，人会感觉到非常饥饿，并且刚刚跑完步的时候人吸收营养的速度很快。

如果一个少年通过空腹跑步去减脂，但是跑完了就吃饭，他跑步消耗的能量会非常快速的补充回来，这样一来跑步的效果就大打折扣了。

对于体质不是很强的人来说。还是不建议空腹跑步，因为对身体的压力还是太大了，特别是胃不太好的人，跑步的时候对胃部的伤害很大。

跑步的初衷是健康，如果跑步违背了健康，那么还不如不跑步。

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