妈咪爱婴坊淘宝店铺正在营业。。。。。

淘宝网址：

http://www.pyayf.taobao.com/

店铺名称：

爱婴坊

孕婴童购物广场

看着自己肚子上的游泳圈，女人们恨不得立刻来个特技效果，“DuangDuang”两下，把它变走。可愿望是美好的，现实却很残酷。肚子上的肉肉异常顽强，成为女人的“心腹”之患。不少女人还开始做起了仰卧起坐，不敢奢望能练出几块腹肌，只是想把肚子上的肥肉挤掉。

仰卧起坐真的能对付小肚腩吗？那得用事实说话！

一、仰卧起坐减肚腩，不实际

俗话说：春天不减肥，夏天徒伤悲。每个女人都想拥有魔鬼般的身材。但由于长时间坐在办公室里缺少运动，再加上生了宝宝，肚子上的肉一圈一圈地增加。这个可恶的“游泳圈”，让女人们从此与“女神”二字无缘。

可女人们哪会这么轻易低头，决定向“游泳圈”挑战，而做仰卧起坐就是不少女人的选择。但是小编不得不伤心地告诉大家，要想通过仰卧起坐来减小肚子，收效甚微。

减肥，就是要消耗热量，需要持续的中高强度运动，而

仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范围。

有人做过研究，以一个60kg的人作为参考，即使做仰卧起坐1小时，也大概只能消耗480卡的热量。就对于我们普通人来说，做仰卧起坐一次最多也就是几十个，时间也不会超过10分钟。也就是说，我们平时做仰卧起坐，最多也就是消耗了50卡的热量而已。要知道，吃一个苹果还能吸收100多卡的热量呢，做几十个仰卧起坐对减肥的作用并不大。

大多数人做仰卧起坐，还是保留着小学生的那套标准——又快又猛，以为做得越多越快，减肥或锻炼腹部肌肉的效果就越好。其实，这种做法并不合适，反而还会容易使腹部肌肉拉伤。

要想减肥，最好是选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、爬山、跳绳等，这类有氧运动能提高身体的新陈代谢，加速消化，消耗热量

二、仰卧起坐的标准做法，你知道吗

“仰卧起坐既不能快速减肚子，又容易弄伤，那还做来干吗呀？”

如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果，仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间，平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐，还是能减肚子的。

1.最佳的运动时间

每天的8时-12时和14时-17时，是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间，在这段时间里健身和运动，效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张，还有可能会影响睡眠质量。

不过对于现在职场人来说，这两个时间要不就是在挤公交，要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次，可以选择在20时~21时抽时间做运动。

2.最佳的运动速度

如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。

3.最佳的运动姿势

仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，要用腹部和腹部发力，上身尽量挺直起来。

注意：腰部不能离床，然后慢慢下降回到原位。

当身体向上时，呼气，确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。

此外，一开始时可利用健身球来辅助。将健身球放在腰部下面，不仅起到了保护了背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼，提升运动时身体的稳定性

三、科学运动+饮食控制，才能减肥

要想减肥，单靠运动不行，运动过量往往会伤害身体；单靠节食也不行，那样会使身体得不到均衡的营养。科学运动再加上合理地控制饮食，这样双剑齐下，才能将身上的肥肉消灭掉。

1.轻松动一动，甩掉小肥肉

站立扭腰：

双脚与肩同宽，挺胸收腹，借助腰部力量左右扭腰100下。

缩腹走路：

走路时用力缩腹，腹式呼吸（吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧），不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以让小腹肌肉变得紧实。

饭后靠墙站：

身体背面紧贴墙壁，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，双腿夹着纸片，以纸片不会掉下来为准，坚持15分钟。这不仅能减肚腩，还能把大腿、脖子多余的脂肪燃烧掉哦！

按摩腹部：

涂上按摩霜，以肚脐为中心，在腹部打一个“？”，沿问号按摩，右侧先按摩30-50下，然后换左侧。通过揉、捏等动作来提高皮肤的温度，消耗大量能量，促进肠的蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出

2.饮食小妙招，身材变苗条

除了合理运动意外，养成良好的饮食习惯也是减掉小肚腩必备法宝。对于想要恢复身材的你，应保障少盐低脂，不要乱吃零食和饮料，另外养成良好的饮食习惯。

妙招一：少盐。

食物如果含盐量高，就能刺激食欲，吃得越多，肚子的脂肪当然就“囤积”得越多。

妙招二：回家吃饭。

下馆子吃得当然开心，但那些菜都是多油多脂的。所以平时尽可能回家吃，不仅吃得健康，也有助于减肥。若实在要在外应酬，那就饭后散散步，消耗一些热量。

妙招三：饿时吃零食。

别以为吃零食就一定能吃成个胖子，只要选择合适的零食和合适的时间，吃零食不仅不会胖，还有助于减肥呢。如果感到饿了而强忍着，到了吃东西时可能就会吃得很多，这样就摄取了过多的热量。所以说，平时饿的时候吃点零食，如果水果、酸奶等，填一下肚子，这样才能避免一下子吃得过多。

妙招四：早点吃晚餐。

一般来说，天黑后胃的收缩能力就会减弱。如果晚餐时间太晚，就不利于胃排空食物，从而影响消化。

妙招五：少吃高脂食品。

这已经是老生常谈了。特别是晚餐，尽量少吃肉类、奶酪等高脂食品，以防脂肪堆积。

妙招六：口渴就喝白开水。

早上醒来喝一杯温水，防止便秘。每天喝上8杯水，不仅能止渴，还能抑制饥饿感的产生，同时帮助燃烧脂肪。而那些让你喝起来口感更好、感觉更爽的碳酸饮料，本身含有大量糖分，要想瘦身就得远离它们

点击右上角分享到朋友圈吧

★关注妈咪爱婴坊，关爱宝宝健康★。

分店信息：

长庆店地址：

黄河路与长庆路交叉口鼎基时代广场一楼

咨询电话：

03938098068

濮阳县老城国庆店：

濮阳县国庆路东关桥西

300

米路南

咨询电话：

0393

3216695

朝阳店：

清丰县朝阳路与一实小路交叉口西

米路南

咨询电话

03935303331

南门店：

清丰县南门红绿灯南

100

米路西

咨询电话：

03935303334

南箕店：

清丰县南箕街与文化路交叉口往南

200

米路西

咨询电话：

03937266569

渠村店：

濮阳县渠村乡集中段路南

咨询电话：

03933860234

城西街百姓量贩对面

咨询电话

13103638066

关注与分享：

如果觉得对您有帮助，请点击右上角分享到朋友圈或直接转发给朋友，赠人玫瑰、手有余香！

妈咪爱婴坊（微信号：

pymm_001)

，我们会实时发布有关优惠活动！敬请关注！

如何关注

妈咪爱婴坊

途径一

：点击标题下蓝色字“

爱婴坊

孕婴童生活馆

”直接关注。

途径二

：打开微信→通讯录→添加→查找公众账号→输入

pymm_001

或妈咪爱婴坊

→点击关注→完成操作

途径三

；点击右上角弹出菜单查看公众账号。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。