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说到减肥的话题，很多的减肥人士就开始有话说了，不管是节食还是调整饮食结构，都是在控制食物中能量和营养的补充情况，但是想要减肥，单纯控制饮食中能量的补充也是不行的，更加主要的是长期运动，运动是消耗多余脂肪最快的方式，同样也是加上身体代谢的手段。

跑步作为最常见的运动，同样也是减肥人士最常采用的方式，有些人长期跑步达到了减肥的效果，而有些人坚持跑步并没有达到自己想要的减肥效果，其实这和跑步的

方式、时间、运动强度

都有很大的关系，如果你没有做好这些方面，就算是长期坚持跑步可能也看不到明显的效果。大部分人运动的强度差不多，为什么会出现运动的效果不同呢？主要是运动的时间选择不同，那么今天就来和大家说说跑步的时间对减肥的影响。

早上跑步和晚上跑步，有什么区别？哪种减肥效果更好？

现代人工作比较忙，想要保持运动，只能选择在工作时间之外，也就是早上上班之前和晚上下班之后，有些人认为早上运动对身体好，因为经过一晚上的沉淀，早上的

空气比较清新

，会呼吸系统更好；而有些人认为晚上运动更好，这个时候不用担心被太阳晒伤，还能

提高睡眠质量

。其实两者说的都是有道理的，不管是早上运动还是晚上运动对身体有好处也是有不好的地方，主要如果是根据个人的体质进行选择，下面说说早上跑步和晚上跑步的好处。

早上跑步可以增加

神经的兴奋程度

，让身体从睡眠的状态中更快地苏醒过来，这样可以保持体力和精力的充沛，

提高工作效率

；同时经过一晚上的代谢和消耗，体内大部分的糖类已经被身体消耗代谢了，早上空腹跑步

主要消耗的是身体内的脂肪

，针对想要控制体重，达到减肥的目的的人群来说效果更好。

晚上下班之后时间比较多，不用担心运动时间的问题，而且晚上身体的

代谢速度非常旺盛

，这个时候运动可以帮助代谢体内多余的

垃圾废物

，消耗多余的脂肪，起到维护身体健康的效果；同时经过一天的太阳暴晒，晚上的温度要比早上的温度稍高一些，即使出汗也不容易引起感冒等身体不适。

早上和晚上跑步都是可以起到消耗脂肪、控制体重的目的，但是对比两者的情况，

如果你是想要运动减肥的话

推荐你早上跑步

，这样的效果更加的直接和有效。

其实不管是早上跑步还是晚上跑步都是要根据个人的体质进行的，早上虽然减肥的效果比较好，但是不适合

血压超出

或者是存在

心血管疾病人群

运动，因为早上身体的代谢情况不开始慢慢恢复，这个时血管受到的压力是一天之中最大的情况，如果这个时候跑步，容易增加血管壁的压力，造成健康隐患；同时运动的过程中身体的代谢速度会加快，

血小板的含量也是最高的

，容易形成血栓，增加心血管疾病人群的负担。

晚上虽然不用担血压的问题，但是晚上

能见度低

，如果在不熟悉的地方跑步，容易增加运动损伤的风险，虽然说晚上运动时间比较充裕，但是运动时间太晚的话也是会造成神经兴奋，进而影响到

睡眠质量

，而睡眠质量变差，对身体和精神的恢复情况就会变差，这个时候容易出现健康隐患。

总之，想要减肥效果更好，推荐您早上运动，可以起到更好的减肥效果，如果你是高血压等心血管疾病的人群，建议晚上运动更加安全，但是不管是早上还是晚上跑步，都是要在安全的情况下进行，想要达到减肥或者是健身的目的，也是需要长期坚持的。

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