提起运动健身，它的多种好处无人不晓，但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。

健身动作太机械、枯燥了，很难坚持；

沙发和床是真的香，根本不想动；

没有健身基础，找不到适合自己的健身运动。

由于种种原因，健身计划总是搁浅，本该拿来健身的时间，最终都是在沙发和床上度过的。

躺着刷手机，不知不觉就过去好几个小时了。

但是，这些久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊！

图片来源：站酷海洛

久坐的风险

1.久坐会升高患癌风险

2014年一项META分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

久坐时间每天每增加2小时，结肠癌风险增加8％，子宫内膜癌风险增加10％。

2.久坐时间长增加慢性疾病风险

2018年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐（包括看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。

每天久坐时长超过6～8小时，电视时间超过3～4小时，会增加心血管死亡风险。

3.久坐会增加死亡风险

权威学术杂志BMJ一篇文献指出，和每天坐7.5小时相比，久坐时长超过9.5小时死亡风险开始明显增加。

每天10小时死亡风险增加48%，12小时增加192%！

对了，「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、

斜躺或者躺着

的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。

沙发和床突然不香了，健身的动力又增加了。

但过去健身失败的经历又让我迷茫了，有适合健身小白的运动吗？

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，「一定要练够1小时吗？」、「如果跟不完全程那还会有效果吗？」等问题。

2019年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于

10分钟

也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。

没错，只要

动起来

，就会有好处。

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