许多人视跑步是一种很好的减肥方式，海涛兄夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，基本没有不知道的，也的确太TM励志了！

为什么夜跑适合健身减肥呢？

为什么？

1：夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2：夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

3：夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

4：夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

如何夜跑？请继续阅读！！

夜跑安全注意事项！

别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

2：晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

3：准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性

4：选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

夜跑前应该注意什么？

1：千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

2：吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。（所有运动都是哦）

3：跑前拉伸4分钟

怎么夜跑？

1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

3：跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

夜跑后应该注意什么？

1：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分

2：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟：

4：想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。

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