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露胳膊露腿的季节已经来到，减肥的号角已经吹响，各式各样的减肥口号也喊起来了，很多人开始了各种各样的减肥方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

“暴走”是一种高强度又简单易行的时尚运动，随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在朋友圈晒出自己的步数，有些甚至为了排名靠前展示自己减肥的决心而“搞突击”。但是暴走这种方式真的好吗？

什么是“暴走”

暴走其实是急行军式的快走，属于有氧运动，只需一双舒适的鞋子就可以做到，简单易行；不仅能瘦身，还能都锻炼人的心肺功能，增强免疫力、提高肌力、改善不良情绪等益处，是值得提倡的大众健康运动。

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“暴走”

的危害

但是健身不能单纯求走路多，应当更注重质量，而不是数量。一味在步数上争高低、争排名，是不理智的行为，“晒步”要根据自己的体能量力而行。

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首先，过分暴走或不正确的暴走会对关节造成很大危害。暴走的运动强度较大，很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、关节绞锁、关节弹响等症状。这些情况多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的老年人。

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其次，很多人存在“

出汗越多，减肥越快

”的误区，因此，为了快速减肥而不断超越自己的极限去暴走。事实上，用出汗多少来衡量减肥效果并不科学，减肥应是减少脂肪贮存，而不是减去身体内的水分。如果出汗过多，很可能引起脱水或中暑危害身体健康。

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最后，虽然暴走是值得提倡的大众健康运动，但对部分人群来说暴走存在很大风险，例如有潜在恶性心律失常、先天性心脏病、高血压等血管疾病，老慢支、哮喘等肺部疾病，或患有糖尿病、严重骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等人群在最好先咨询医生，对病情做出评估后再进行暴走。

暴走的注意事项

那么，如何正确地暴走呢？

第一、掌握正确的暴走方法

抬头挺胸、收腹、直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，靠臀部而不是大腿来带动行动，臀部要自然松弛，步幅只要比平时正常步行稍大即可。要学会调节呼吸，使之与走路的节奏相适宜。

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第二、掌握适宜的暴走强度

暴走的步频保持在每分钟90-120步之间，脉搏的次数达到平静时的150%左右较为适宜，当然每个人应根据自身的条件适当调整暴走速度。

第三、掌握适当的暴走时间

运动时间最好控制在半个小时至一个小时左右，若有膝关节等不舒服应立即停止运动。

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总之，不管何种健身方式，都要根据自身条件量力而行。最后，祝每个人积极运动的人拥有健康的体魄！

坚持暴走减肥真的好吗？---兰世亭医学健康科普第2360帖

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