肥胖的人都想过减肥，而减肥最好的方法不是节食，而是运动。

通过加强健身锻炼可以提高身体活动代谢，从而促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

坚持运动锻炼的过程中，你的血液循环会加快，心肺功能、体能耐力都会有所提升，免疫力水平也会加强，瘦下来后身体也会更加健康。

虽然节食减肥速度更快，但是很多人掌握不好这个度，比如：

减肥过程中大幅度降低热量摄入，营养摄入也过于单一，这个过程中身体流失的更多是肌肉跟水分，你的基础代谢水平会下降，易胖体质就容易出现，减肥后身材也容易反弹复胖回来。

因此，建议减肥的人多健身锻炼，不要想着走捷径。

健身锻炼的时候，我们要选择适合自己的运动，而不是定制难以完成的运动计划，否则你中途容易放弃，减肥计划也会失败。

新手如何定制科学的健身计划？我们要分为3个阶段：

第一个阶段是新手期（1-2个月）

刚开始健身的人群，不要选择低强度、高燃脂的运动，因为你很难坚持下来。我们可以从低强度的运动入手，选择快走、广场舞、骑行之类的运动，可以帮您逐渐提升心肺功能、提升运动耐力，这样不容易放弃锻炼。

每次运动坚持1小时左右，没有足够时间的人，你可以每天分为2次完成，每周打卡5-6次，休息1-2天时间。

第二个阶段是进阶期（2个月）

如果你坚持过了第一个阶段，说明开始你已经养成了运动锻炼的习惯，也可以提升运动强度了，不要让身体属于舒适区。

这一阶段的你可以进入了健身进阶期，可以选择中等强度的运动，提高运动强度可以减少肌肉的流失，避免减肥陷入瓶颈期，让你持续燃脂。

运动方面你可以选择：

慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳之类的运动，可以多项运动交替训练，提高运动趣味性，有效提升燃脂效率。

第三个阶段是塑形期（2个月）

这个阶段的你，除了必要的有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。你可以在有氧运动前加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作来强化身体肌群。

刚开始可以从自重训练开始，当你觉得训练没有难度的时候，可以购买一副哑铃进行负重训练。隔天训练一次，先做力量训练再做有氧运动，这样可以提升肌肉含量，提高身体比例，还能提高身体基础代谢水平，有助于塑造易瘦体质。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。