腹部和下半身是人体最容易堆积脂肪的部位。究其原因都是循环不畅和代谢缓慢惹的祸。介绍两个运动姿势，帮助伸展下半身的肌肉和给盆骨复位，以此来取得更好的瘦身效果和身体形态。

1、全身伸展

双腿与肩同宽，放松站立，上半身挺直，收紧腹部和臀部。

双臂在头顶合十。深呼吸，全身用力向上伸展，保持几秒后返回。

每天重复伸展一分钟左右。

如果熟悉了动作要领，也可以加入单腿支撑身体向上伸展等。

这个伸展运动可以提高全身的循环和代谢，加速腹部脂肪的燃烧，另外这样的伸展还会促进身体末梢的血液循环，对瘦腿和改善腿部浮肿有着非常大的帮助。

2.盆骨复位伸展

趴在地垫上，用双手和双膝支撑起身体。挺直后背，双膝微微分看。抬起头部，眼睛看向前方。

调整呼吸，头部尽量向腹部靠拢，用力伸展腹部和臀部，将盆骨的位置归位。

每天伸展两分钟。

这个运动可以伸展整个腹部和臀部的肌肉，瘦腹和瘦大腿的效果极好。

睡前伸展几分钟，既能瘦腹、瘦腿，还能提高新陈代谢的速度，对形成易瘦体质也有非常大的帮助。

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