最近热度很大一个话题内容，“如何能在开学前瘦下粗壮的小腿？”

随着国内疫情的结束，放了半年多的寒假接连上暑假一起之后，就是心心念念的开学了。

居家期间，学生守在电脑前听课，变相的让他们在家里宅了半年，面对日益增肥的体重，你是否有很多疑惑？

今天小编就重点讲一下，如何瘦下日益粗壮的小腿。

小腿粗壮不仅仅姑娘们头疼，小伙子们也会头疼，原因不外乎，小腿粗实在是影响外观，就算你实际身高一米八，但在别人眼里你可能只有一米七多……

还有一些身材啥的都没问题，但就是小腿粗，原本应该在这个夏天绽放光芒的“人物”，也只能含泪穿起了阔腿裤。

看着别人朋友圈里美美的腿照，低头在看看自己日益有条不紊增肥的大腿，只能使劲一拍:

你咋就这不争气呢！

如何能够科学有效的瘦腿，不是看几个减肥博主的瘦腿运动视频就能成功的，也不是看几篇文章就能瘦下来的，首先，应该明白为什么我们的腿会变的粗壮。

小腿粗壮最常见的四个原因

不喜欢运动，饭后能躺着绝不坐着。

当我们吃饱了待着不运动，这个时候的身体耗能最低，相当于吃多少转化多少，日积月累，不只是肚子，四肢都会囤积脂肪，而当我们的体重超标，会给腿带来很大的重力负担。

腿在这个时候，为了还能让你站着走路，只能默默牺牲自我，增加肌肉量了，也就是为什么看起来会粗的原因。

小腿静脉回流被阻导致变粗

一些白领明明早上上班的时候小腿很苗条，但偏偏到了下午就变得粗壮，这是因为

长期站着或坐着导致的下肢静脉回流缓慢，引发小腿粗壮

，这个不用太担心，一般晚上平躺休息的时候就会回流正常。

还有走路或运动过多，导致小腿肌肉疲劳，也会引起静脉回流被阻。

但还有一些水肿问题，是因为内脏原因引起来的。

比如:

肝性水肿等都会引起静脉内压力升高，导致体液漏出进入组织间隙，从而引起浮肿。

长期穿高跟鞋或者不合脚的鞋子

高跟鞋会升高人体重心，使小腿长期处于紧绷状态，会增加肌肉的厚度并且越发坚实，从而导致变粗

，而不合脚的鞋子有异曲同工之妙，重力分布不均匀，还是会让小腿肌肉紧绷。

不要想那些女明星们天天穿不一样没小腿粗，但人家私底

下穿不穿你又不知道……

先天遗传以及不良姿势习惯

如果父辈们就有小腿粗壮的现象，那么你就有百分之八九十的概率会小腿粗壮，没办法，谁让这玩意儿显性遗传概率比生男生女还大。

不良姿势导致小腿粗的原因是

膝过伸

这是因为

臀大肌无力导致伸髋（大腿根）不足，造成重心后移，只能再次甚至委屈小腿过度伸直补偿了。

除此之外，还有一些运动后充血变粗壮的，这个不需要担心，因为充血现象会维持个三五天的时间，训练完之后，应该及时做放松运动，或者进行按摩放松，就可以啦。

如何避免小腿粗壮呢？

该运动时不要犹豫

饭后漫步消食是个好习惯，不仅仅促进消化，对身体的益处也很大，所以必须要的运动还是不能够省略的。

比如：散步、夜跑等等。

拒绝久坐，警惕水肿病变

针对早上和下午小腿不一样现象的解决办法就是不要久坐，每隔两个小时就起来运动一下，促进静脉回流速度。

但是如果小腿突然粗壮，并且持久不减缓，那就应当去就医了，内脏原因引起来的水肿，其实也是一个健康预警，及时就医，及时根除疾病。

鞋子要合适，姿势要摆正

一双合适的鞋子不仅仅让你行走更舒服，更能保护你的小腿和脚丫子。

如身体已经出现了膝过伸的现象，可以用弹力带站姿纠正:

如上视频的操作方法，15—20个一组，重复3组，两腿交替。

记住膝盖正常伸直的感受。时间一长，自然就能改善，如果长时间还未见效，建议联系骨科医师进行会诊。

最后再重重重点说一下瘦腿针！

许多姑娘为了快速见效，选择瘦腿针，但是谨记，

一定要去正规，有资质的医院，找有经验的从业医生进行注射。

瘦腿针就是注射肉毒素，对麻痹神经肌肉非常强大，所以如果注射量不严谨，极有可能会造成肉毒素中毒！

推荐训练动作

当然减肥首要的就是运动，同时搭配一些动作训练，效果会更好。

接下来就由森诺马老师为大家亲自传授这套动作！

1.拉伸小腿肌肉:

将拉伸侧的脚尖抵在墙上，脚跟着地，弓步前后站立，膝盖伸直。将身体重心由后向前移，使拉伸侧腿踝部勾脚程度加大，感受到小腿后侧有拉伸感。

40s/组/侧，3组/天

2.小腿后侧肌肉放松

将泡沫轴放置于小腿下方，一腿搭于另一腿上方。双手在身体后方撑起使臀部抬离地面，缓慢前后滚动小腿后侧。

1min/组/侧，3组/天

3.平行双腿均匀受力可以减轻压力

坚持运动减肥，借助外力快速的减肥，对身体多多少少会有危害。

只有锻炼减肥，对身体既健康的同时又能最小概率的防止反弹！

屏幕前的你们，加油啦！

好了，以上就是小编精心准备的内容了，如果对你有帮助，请分享给你身边同样需要这篇文章的人，关注小编不迷路，我们下期再见了，拜拜。

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