易胖体质是种怎样的体验？

减了一辈子的肥；

三天吃了一个馒头胖了4斤；

少吃不一定会瘦，但多吃一定会胖。

近日，有一项研究，调查了18种不同运动对有高肥胖遗传风险的人的影响，并发现了最适合天生胖人的运动，

为你全面解析这些适合天生胖人的运动。

这几项

最适合天生体胖的人

近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了这几种运动可有效对抗肥胖。

研究人员选取了近1.85万名、年龄在30~70岁之间的成年人，考察了这些人的遗传基因与其运动习惯之间的相互作用，并专门研究了肥胖指标的5个方面。

分析结果显示，经常

慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式

此外，

散步、某些类型的舞蹈（如国标舞）和长期练习瑜伽

，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。

令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。

慢跑，控制肥胖的最佳锻炼

跑步好处很多，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。

跑步最佳姿势什么样？

目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。

步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。

什么时间跑最好？

晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。

晨跑：

可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。

傍晚跑（16~18点）：

经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。

夜跑（19点以后）：

减肥效果佳，但容易让人兴奋，可能导致难以入眠或失眠。还有一个更大的缺点，很容易跑着跑着碰到了烧烤店。。。

饭后散步，以慢为主

很多人都习惯饭后散步，但其实，刚吃完饭并不宜马上散步。

如果方法不当，不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担。

饭后半个小时再出门

饭后散步能够让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但最好先休息半小时再出门。

饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。

不能走得太急

以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

走路姿势要注意

保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

倒着走路能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量。

练瑜伽，要防受伤

瑜伽能对身体状况有一定要求，如果练习不当，反而会带来伤害。

尤其是零基础的学员。

不产生难忍的疼痛

有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，就会出现尖锐、局部和突然性的疼痛或身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

肢体远端不发麻、发凉

一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。

练习结束后能正常活动

瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习。

跳舞，做到3点更健康

跳舞，既愉悦身心，又能健身，但如果不做到以下四点，跳舞可能会损害健康。

控制时间

跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。

每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳。

调整跳舞剧烈程度

跳舞前要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，避免运动损伤。

跳舞时注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。

跳完后舒展身体

跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。

这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

来源：生命时报（ID：LT0385）

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