一、空中蹬自行车

这个对局部瘦腿很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成

度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般

秒一个来回为宜，坚持半小时。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持

分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，再拍打按摩腿

5-10

分钟。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人都喜欢在下班、或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心的效果。单腿站立延长扩展式，是一个有效的瑜伽瘦腿动作，有利于对腿部的拉伸以及对力气的磨练。此外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳

分钟，和慢跑

分钟消耗的热量差不多。其对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减脂等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、游泳

在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力增加人的运动强度，但这种强度有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，因此不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，

们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持

分钟左右。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，能够使腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成，对于瘦腿具有良好的效果。如果每天骑一个小时自行车，专门练习坡路，提高爬坡频率，这样

个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站，站到汗流得差不多就可以了。

坚持不易，且运动且珍惜。

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