嘴上说

着要减肥，但谁能抵御奶茶、火锅、烧烤的诱惑呢？

每天发誓一定要戒掉零食，但看着大型节日的好价，

的手控制不住

？购物车里自己长出了一堆薯片、欧包、坚果，这不关我的事？

不少朋友都抱怨过「不知为啥就胖了两斤」，想想美食面前，管不住嘴，自己吧……

图片来源：giphy.com

但是，不要怕！

这就为大家奉上比跑步燃脂效率更高，跳起来减肥又减压，堪称「体重急救」的运动大法——有氧操。

每次10分钟左右，就能消耗掉不少吃下去的热量，不给美食变成脂肪囤在身上的机会。

有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。

但市面上的有氧操，很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。

眼睛：你会了

手和脚：不，你不会

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为了让更多朋友都能享受到这项运动带来的快乐，我们联合明星私教芦溪童独创出了一套快乐好坚持的有氧操课程，融入了多种运动和舞蹈元素，配合超燃的音乐，把运动变得很有趣。

光看图和文字可能还不够冲击，大家看一段视频亲自感受一下就知道了：

坚持练，不仅能让你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。截止到现在，已经有68000+小伙伴订阅。

美食当前，管不住嘴迈不开腿，不过朋友们，你安心享受，我们来帮你消耗每天多摄入的热量！

每节课10分钟左右，不需要任何器械，在家就能跳。

一节课练完了，每天多摄入的热量消耗完了，刚刚好！

别人忙着吃火锅胖了3斤，我们瘦了3斤，这前后可差了6斤呢。

整套课程坚持下来，天气差不多就开始热起来啦，不仅能彻底打破「假期变胖」的魔咒，还能美美迎接夏天，不要太爽！

有需要的朋友一定要把握住这次机会，不要再错过咯

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如果你以前没有运动基础或是大体重，可以先买

活力瘦身操

，强度更适中，先通过这个课提升基础，恢复身体关节功能保证不受伤，后续再练有氧操。点击文末阅读原文，即可购买。

在家就能跳的有氧操

3月2日～3月10日

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融入多种有氧元素

每次练都有新鲜感，减肥不枯燥

课程融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。

配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

每节课都不会让你觉得枯燥。

找到运动的乐趣，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！

在跳操

时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；

跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，但休息后能很快好转。

无需舞蹈和运动基础

讲解详细，你也能跟着一起练

看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？

别担心，课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要2㎡的空间，随时随地就能跳。

并且，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2种视频。

讲解版视频会分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……仿佛有私教在旁边指导，一看就懂。

熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在10分钟左右，每天碎片化时间就能练起来。

配合超燃的音乐，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好，在音乐的带动下，想不跟着动都难。

除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看。

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3月2日~3月10日

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从初阶到高阶

整套训练方案都安排好了

不过关于运动，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。

为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。

从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划。

一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了21天训练计划：

第1周针对性塑形，提高核心；

第2周提高心肺功能；

第3周全身燃脂。

每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～

坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑，按照训练计划尽情燃脂吧！

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订阅须知

➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

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监制：几青

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