据统计，上班族中，超重和肥胖的比例迅速增长，占总体20%以上，男生更达到28%。

看到这些惊人的数字，小编惊恐地放下了手中的零食，开始满世界搜减肥的方法。

在日常生活中，跑步减肥是一种非常好的燃脂方式。

那跑步减肥的正确方法有哪些？

跑步减肥又有哪些禁忌需要注意呢?下面我们一起来看看吧。

跑步减肥的正确方法

1、充足的跑量

选择跑步减肥，一定要让自己的跑量达标，这样才能让脂肪作为能量燃烧。

小编每天都坚持30多分钟的跑步，一两个月以后跑步减肥的效果已经非常的明显了！

所以想要轻松的减肥，我们一定要让每天坚持30多分钟或者到40多分钟的跑步！

2、多吃一些可食用纤维

跑步燃脂的同时，科学的饮食也非常重要。减脂三分靠动，七分靠吃。跑步燃脂的同时尽量采取少吃多餐的方式，吃的时候注意饮食健康，多吃一些粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品，不吃高糖和高热量的食品。

3、跑步的时候速度要慢一些

很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但不加以注意的话，可能导致小腿变粗，而且跑步30分钟之后脂肪才会开始正式燃烧，所以选择跑步燃脂的话，一定要保持跑步30分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

4、高强度辅助运动

我们可以用一些辅助运动来提高减肥的效果，

比如说开合跳、快速跳绳、快速高抬腿，运动强度非常大，我们做起来会很累，但消耗的能量也很多，所以我们可以边做边休息，每天做上几组就能起到很好的减肥效果！

跑步减肥注意哪些禁忌

1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。

虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时总热量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。

2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。

每周进行1次45分钟跑或者2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。

想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

3、跑步前后忌喝酒

酒中含有大量的热量，

如果我们每天喝一点酒，这些热量就会在身体内堆积，让我们跑步的效果付之东流，从而导致减肥失败。

另外，酒中的乙醇可以转化为乙醛，由于经常锻炼的人，消化能力很强，吸收营养物质和毒害物质的速度也非常的快，

这就会让肝脏把大量的乙醛吸收，从而对肝造成严重的毒害作用。

4、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。

肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。

这意味着，虽然你的体重可能不会下降，甚至可能会增加一点，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你臀的形状都有可能会改变。

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周边市民朋友过来一起跑步运动，一起快乐享“瘦”。

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