运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？怎么减肥最快最有效呢？下面，婵姐为你详解运动减肥的合理性及必要性，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，

运动减肥

是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有高温瑜伽、竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

运动减肥能够增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。

人体通过运动从而产生热量，消耗脂肪，以此达到瘦身减肥的效果，运动减肥是现在非常健康的减肥方式，这种减肥方式不仅可以是我们达到减肥的预期效果，同时也是安全健康的，在此极力倡导大家运动减肥，瘦身成功！

高温瑜伽：

高温瑜伽一节课90分钟消耗

800

1000

卡路里，享受汗水浴大量排毒的同时，可避免肌肤的松弛和老化。减肥需要增加运动，而运动方式的选择也很有讲究，任何科学的减肥方法都离不开以运动的方式来燃烧脂，从而锻炼到每一块

肌肉、肌腱、韧带、关节、内脏器官和纤体，活络血脉，

燃烧热量。根本原则是在练习中探索自我，感知自我的坚韧与平和。

高温条件

下，身体可以更好的预热变得柔软，更易抻拉，因此减少运动伤害，同时排出体内毒素。不仅加强练习者

柔韧性，力量性，平衡感，耐力

，还可以达到

延缓衰老，缓解伤痛，舒缓情绪、重塑体内环境，

促进健康的目的。男女老少皆宜，适合初中高各阶段瑜伽习练者。

田径：

每半小时可消耗热量

450

卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：

每半小时消耗热量

250

卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：

每半小时消耗热量

430

卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：

每半小时消耗热量

175

卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：

每半小时消耗热量

240

卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：

每半小时消耗热量

125

卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：

每半小时消耗热量

300

卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：

每半小时消耗热量

卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：

每半小时消耗热量

175

卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：

每半小时消耗热量

400

卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：

每半小时消耗热量

300

卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：

每半小时消耗热量

220

卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：

每半小时消耗热量

180

卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：

每半小时消耗热量

175

卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

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