孙英杰长跑俱乐部

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你有没有那么一瞬间思考过，

跑步到底给你带来了什么？

跑步是生活当中最简单的运动健身方式，

好处是非常多，只要长期坚持，

你一定会感受到跑步

对身体日积月累的巨大作用。

除了能让你强身健体之外，

还会让你的脑细胞会更加活跃，

这也是为什么很多人会在

跑步之后感觉思维更清晰。

跑步能让你释放压力，

增强记忆力，变得更坚强，

治愈一些疾病。

坚持跑步的人：心情舒畅VS

不跑步的人：情绪低落

当你跑步的时候，

你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，

它能让你感到快乐。

这有点像抽大麻时产生的快感。

除此之外，

跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，

而它能够消除压力，减少抑郁。

所以如果你一旦停止跑步，

那么这些物质都没法产生，

情绪也就会变得低落。

长久下去，

你可能压力会越来越大，

抑郁的症状也可能越来越严重。

事实上，

发表在《心理医学》学报上

的一项研究显示，

当人们停止跑步两周，

经过情绪测试后发现，

他们更沮丧，压力更大，

更易愤怒。

坚持跑步人：记忆力增加VS不跑步的人：记忆力下降

美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。

他们让一些运动员10天不跑步，

然后扫描他们的脑部，

发现血液流向海马体的量减少，

而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，

也和发生老年痴呆症紧密联系。

这项研究还发现，

停止跑步一段时间，

不仅是海马体的血液供应量减少，

而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。

血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，

记忆力也会下降。

除此之外，当你停止跑步的时候，

你身体也会减少组织蛋白酶的产生，

这个物质也与记忆力有关。

坚持跑步的人：思维更敏捷VS不跑步的人：变得迟钝

芬兰科学家做过这样一项研究，

找到10对男性双胞胎，

让其中一人每周至少跑2次，

而另一人不运动。

三年之后，通过扫描脑部，

发现每周都跑步的那位

脑部灰质区域更发达，

而这个区域关系到大脑处理信息的速度。

很显然，跑步能够提高脑部活力，

包括灰质区域，

这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。

因此，如果你停止跑步，

你大脑的灰质区域会萎缩，

将降低大脑处理信息和思考的能力。

坚持跑步的人：专注度提高VS不跑步的人：注意力下降

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，

显示只是短短的进行10-40分钟的运动，

就能提高专注度。

为什么专注度会提高呢？

除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，

还因为血液中某些化学物质也会增加，

比如内啡肽和某些激素，

这会让你的大脑时刻保持清醒状态。

如果一旦你停止运动，

血液供应量和血液中的

某些化学物质都会下降，

因此，你的注意力会降低。

坚持跑步的人与不跑步的人，区别在20年之后

耶鲁大学做个一个研究。

下图左为37岁的Rich，中为60岁的Larry，

二者都坚持运动。

而图右为35岁的Salvatore，

久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，

没有规律运动的生活作息(Sedentarylifestyle)，

他的心脏和主要血管小，

他的VO2max低。

三人同时在跑步机上跑一小时，

颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

人的大脑萎缩是自然现象，

研究发现，那些缺乏锻炼，

同时血压和心跳都偏高的人，

在20年后大脑萎缩的更快，

也就是说他的大脑在20年后变得更小。

这意味着什么呢？

它意味着一个人到中年之后，

认知能力会下降，

患痴呆症的可能性增加。

1979-83年，超过1500人参加了一项测试，

让他们在跑步机上从配速22分/公里

逐渐跑到配速7分钟/公里，

一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。

大约20年后，

再次对他们进行测试，

然后进行脑部扫描。

第一次测试时，

他们的平均VO2max数据是39

（高水平马拉松选手能达到70-80）。

那些低于这个数值的人，

大脑萎缩的更多，

相当于加快萎缩了两年。

而那些高于这个数值，

也就是经常参加锻炼的人，

大脑要萎缩的慢一些，

因为运动会让血流速增加，

能为大脑输送更多的氧气。

所以跑步与不跑步的人，

在每天看来没有任何区别；

在每月看来差异也是微乎其微；

在每年看来差距虽然明显，

但好像也没什么了不起的；

但在每5年来看的时候，

那就是身体和精神状态的巨大分野。

等到了10年后再看的时候，

也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

那么，坚持跑步10年，会是什么样的人生？

美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔的亲身经历

也许是最好的例子。

坚持跑步10年，

你会在跑道上遇到终生的朋友

对于一位坚持跑步10年的人来说，

你一定会遇到这样的问题来质疑你，

那就是“你为什么要跑步？”

这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。

卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这样的问题。

“你实在是跑得太多了！赶紧多长点肉。”

而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告，

总是微微一笑。

事实上，如果你坚持跑步，

而且一跑就是好多年，

那你肯定会发现，

当你“跑过”这些动摇你的声音之后，

你会遇到一群和你志同道合的人。

他们和你一样热爱跑步，

和你一样会为一件新装备欣喜若狂，

和你一样会为了一场大赛奋力训练。

他们才是你在跑道上真正需要的人，

他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

“如果你还在动摇，

那就加入一个跑团吧，

或者去看一场马拉松。

因为这样你就会见到不同能力，

不同体型，

不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。”

坚持跑步10年，

你懂得如何平衡自己的生活

如果你坚持跑步10年，

你就会发现，

在你的跑步生涯里，

休息和不停奔跑是一样重要的。

当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，

她不停地跑，

不停地冲击自己的最好成绩。

在训练的时候，

每个月她都至少要跑230公里以上。

除了跑步，她会花4个小时睡午觉，

然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。

“如果你希望能跑上一辈子，

有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”

卡斯托尔说道，

“健康的身体才是跑步的关键。”

而在不断奔跑间，

随着年龄越来越大，

你也会逐渐放慢速度，降低跑量。

这并不代表你会与跑道渐行渐远，

而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

“现在我在工作和跑步之余，

会花更多的时间陪伴家人，

这样当你回到跑道上，

你会更有动力。”

卡斯托尔说，“如果你慢下来，

你会觉得缺少动力，

但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

坚持跑步10年，

你成为资深营养专家

如果你坚持跑步10年以上，

你可能就是一位资深营养专家。

对于长期跑步的人而言，

均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。

对于卡斯托尔而言，

吃得健康并不意味着对美食说“不”。

相反地，她也曾经对甜点“肆无忌惮”，

但她依然可以保持苗条的身形。

“当我想吃巧克力的时候，

我不会克制自己，

因为我知道我会很规律地跑步。”

卡斯托尔说道，

“不过，我绝对不会毫无节制地饮酒狂欢。”

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。

“当我休息不跑步的时候，

我不会感到饥饿，

所以我也会吃得少很多。”

卡斯托尔说道，“

但是当我训练量加大时，

我也会增加进食量。”

坚持跑步10年，

你发现快乐是另一个重要补给品

如果你长期坚持跑步，

你一定会意识到，

能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源，

另一个重要的能量来源是快乐。

“科学研究显示，

跑步会给你的身体带来积极的变化，

而且这个结果是超出你的预期的。”

卡斯托尔说道。

当你开始跑步时，

每一次你多跑一公里，

你都可以给自己一个小小的奖励，

一件新衣服，或者是一本新书；

而当你跑过了5年或者10年之后，

当你每次跑完一个马拉松，

你都可以给自己一个大大的奖励，

比如一次旅行。

这样，你的表现不仅会越来越好，

而且每当你开始跑步，

你就会无比快乐。

坚持跑步10年，

你将更加沉稳专注

当你跑过10年，

意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。

你会越变越成熟，

你的速度也可能越变越慢，

但是这不会影响你的目标。

“跑步虽然看过去竞争并不激烈，

但是你不得不承认

这也是一项让人充满野心的运动，

你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道，

“当你的最快速度变慢，

这并不意味着你就不能超越自己，

你将越来越注意自己跑步的细节，

然后通过小调整，

让新纪录成为可能。”

不仅如此，当你跑步10年，

跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。

它会帮助你对整个人生有新的认识。

“我相信跑步教会我成为一位更出色的人，

一位更出色的妈妈。”卡斯托尔说道，

“当我因为工作而不跑步的时候，

你会发现你变得更加沉稳，

工作更专注，

在遇到交通堵塞时也会更加平静。”

跑步重在自强不息，

速度距离只是表面，

更重要的是锻炼人的意志力、

自制力、承受力、自信心

以及一种坚韧不拔的人生态度。

跑步，是你一生的朋友，

也是你一辈子的财富！

三毛说：

“读书多了，容颜自然改变，

许多时候，

自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，

不复记忆，

其实它们仍是潜在气质里、

在谈吐上、在胸襟的无涯，

当然也可能显露在生活和文字中。”

同样地，

你跑过的路从来不会欺骗你，

他们沉淀在你的精气神中，

你的改变谁都可以感受到。

所以，如果你坚持跑步10年，

你的人生会因为你的双脚而焕然一新。

如果坚持20年、30年呢？

记得一位坚持跑步25年的跑者这样跟小编说，

“跑步不仅让我的身体变得更强壮，

我的心脏更强大，

更重要的是，

通过跑步我认识了更多朋友，

体会到了跑步高潮，

也通过跑步有机会游遍全国。

这些，是用多少药物都做不到的。

—END—

来源：跑步教授

孙英杰长跑俱乐部

中国女子马拉松纪录保持者02:19:38

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