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要弄清楚减肥是怎么减的

想搞清楚跑步减肥为什么不提倡，首先你要弄明白的是减肥，而不是跑步。你要知道减肥的基本原理是什么，脂肪是如何被有效减掉的，你才能选择最正确的运动方式来达到你的目标。

正确的健康减肥，是做到一点，你摄入的热量小于你消耗的热量，这里面包含了两个方面，一个方面是摄入的热量，一个方面是消耗的热量。

如果你摄入的热量做不到牛所消耗的热量，你怎么会减肥成功呢？要知道，你跑步五公里吃一个汉堡就超了。那么，你首要要做的是把每天摄入的食物给规划好，否则做什么运动最多是原地踏步，一不留神就是长胖。

最近大家都在家里出不了门，有一个漫画说：“春节前许愿财源滚滚，目前实现了四分之三圆滚滚”，为什么“家里蹲”会变成这样，首先不是有没有运动，是吃的，吃得太多了。吃是你长胖的首要问题，要把它解决，否则你什么都无法解决。

漫画来自公众号：

单就这点，那个跑步就不是首选。

你平时在办公室上班，也几乎是坐着不动，那为什么这十几天在家不出门，当然也不运动却长胖了呢？吃，吃，吃，吃的！

你的食物没有做到摄入小于消耗，你是没有办法瘦的。

坚持很重要，不过......

好了，我们再回过头来讲讲消耗。你的身体热量的消耗是什么组成的呢？三大部分：基础代谢占了60%、运动占了30%、食物热效应占了10%。

你仔细看一下哈，运动只占30%，这里的运动指的大部分是有氧运动，类似跑步、游泳、跳绳、徒步。

而基础代谢是你身体处在静息状态时，你身体所需要消耗掉的热量。这个是你渗透消耗的最大部分。

另外的食物热效应是你进食时，消化过程中身体所消耗的能量。

你发现了吗？真的要增加消耗，是要在基础代谢方面下功夫的，因为运动总共才占30%。

在这里你要做一个功课，就是你要计算你的每日总消耗，然后倒推出你的每日总摄入，再按照每日总摄入的卡路里数据，把它平摊到一日三餐中，或者一日五餐中。当然，你的每日总摄入一定要设计得低于每日总消耗。

在设计摄入的热量时，你是不能够无限制地降低身体的热量摄入的，你不能让它低过你的基础代谢，或者低过很多。这里面是有学问的，你在这里先简单了解知道一下就好了。

什么样的运动对减肥最有用

首先，跑步对减肥没有用吗？这一定是错的。跑步可以帮助减肥。跑步时能够消耗掉身体的能量，当然也可以使脂肪得到燃烧，但是，跑步是属于有氧运动部分，它所能够消耗的能量在上一节中介绍到，是属于30%的部分中，它对于代谢的提升影响不大，但是对于当下立即消耗能量有帮助的。

能够长期让自己能量消耗增大，并且基础代谢保持高位的方式是力量训练。

力量训练可以增加身体肌肉，而肌肉是你身体能量消耗的重要组成部分，你即使坐着不动，肌肉都在帮你消耗能量，其实你的代谢就会因此升高。

所以，在减肥期间，要不遗余力地提升身体肌肉，再加上有氧跑步，同时结合间歇式训练，形成以周为单位的组合是非常效果的。

具体的做法，需要再详细地和你说了。

跑步减肥的问题在哪里

那么，用跑步减肥的问题在哪里呢？

第一，随着你跑步的时间越来越长，你却发现你的减肥的效果越来越不好，原因是，身体会慢慢适应你的跑步，它会用最小的能量来对应你的跑步，这是随着你的跑步不断进行所出现的问题。

第二，跑步属于有氧运动，它对肌肉的增长不会起到作用，随着跑步不断的进行，会有些人发现自己的身体肌肉量在减少。

这也是因为身体为了适应你，而进行的自我调整，小围度的肌肉更适合跑步。

所以，人常说跑步掉肌肉是正确的。

那怎么办？

第一，在早晨醒来做空腹有氧跑步。

这时的跑步更多消耗掉脂肪。

请不要吃早餐，最多你吃一个鸡蛋清。

当然，病人或者有低血糖现象的人群无用。

第二，间歇跑。

更换跑步方式，让身体再次进入不舒适的状态。

把那种恒速低消耗的有氧变成强度提高的有氧。

第三，在力量训练后跑步消耗脂肪会更多。

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