“拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面，

火锅米饭大盘鸡；

拜拜咖啡因，

戒掉可乐戒油腻，

沙发外卖玩游戏；

卡路里我的天敌，

燃烧我的卡路里！”

怎样才能有效的燃烧卡路里呢？

跑步可以燃烧卡路里吗？

为什么每天跑步都减不了肥？

减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？

ForExample

一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，

那么他跑步1小时所能消耗的热量为：

60×10×1=600大卡

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需运动总时长(小时)

不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)

注：配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。

例：一个人如果跑400米需要3分钟，那么他每跑一千米就需要7分30秒，也就是说他的配速为7分30秒。

理论说清楚了，现在我们来聊一下为啥你跑步却瘦不下来，跑步也是有误区的，来看看你进过没有。

刚开始就猛跑

人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

边跑边喝饮料

|跑的大汗淋漓的时候来一瓶饮料真是棒棒哒，或者你会说我都跑了这么久了，喝一点不会怎样的。市面上出售的饮料大致可以分为三类(以350毫升一瓶为例)：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时白跑。

要跑步就要速度快

快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

吃饱早饭开跑

|对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

跑步的正确打开方式

跑姿纠正

通过实验证明，脚掌先着地对关节的冲击力要比脚后更先着地低50%。

脚后跟着地时踝关节处于背屈位，这是锁死的状态，容易造成胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病等。

但脚后跟先着地更容易执行，而脚掌先着地则需要学习锻炼。

跑步姿势

技术要点：

抬腿力量靠大腿后侧的肌群；

小腿和脚掌的移动方向要朝臀部正下方；

不要一直想着如何落脚，身体会自然做出反应；

股四头肌的柔韧性要强。

近年来，随现代生活节奏加快，

人们的白天被越来越多的事情占据，

于是许多热衷锻炼

但苦于没有时间的学生或上班族，

选择在安宁静谧的夜晚，

卸下白天的负担，

迈着轻快的脚步，

放松自由地慢跑着。

夜跑一族悄然兴起。

夜跑需注意的5个事项

要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。

注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。

最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。

最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

跑步健身有讲究

跑步看似简单，却有很多讲究，应该根据自身身体素质合理安排，如果不加注意，很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。

跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨。

跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

跑步虽好但并非适合所有人

有心脏疾病的人、高血压患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步。

腿部受伤或者有下肢运动损伤的人群也不适合跑步，如果下肢出现运动损伤，比如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等。

孩子和老人也不适合跑步。因为跑步是一项负担量重、消耗体能大、持续时间较长的运动，并不利于儿童的生长发育；而年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，体内新陈代谢变慢，同样不太适合做剧烈的跑步运动。

跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大，所以，如果体重过胖的人，建议最好用快走代替跑步，这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。

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