导语：

游泳是一种全身性运动，不但可以提高您的心肺功能

，能锻炼您几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练

，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。还可达到减肥效果。

减肥方法之中的翘楚是

，运动方法之中的翘楚是

相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。

那么为什么众多运动当中要选择游泳呢？小编在这里和大家一一讲解。

据了解

水的热传递性是空气的20多倍，也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地里2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动

游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开

之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外，游泳的时候，人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动，经常游泳，还能够塑造出匀称的体态。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

游泳减肥还要同时注意饮食。因为人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。下文小编为大家提供一份

游泳减肥最佳食谱。

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