呼啦圈是很多女性减肥中非常流行的减肥工具，很多网友表示家中都有呼啦圈，更有人表示通过呼啦圈减肥法一个月瘦了20斤。呼啦圈减肥方法简单易行且效果显著，受到了越来也多的追捧，不过想要达到一个月瘦

斤的效果究竟应该怎么做呢

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呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，是持续性的运动，时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量

坚持一次运动半小时以上，这样才能让身体的脂肪

燃烧，再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不

可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于身体废物的排出，达到减肚子效果。而且，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，是非常健康的运动。

想快速瘦身可以在饭后食用一颗塑纤果，这里面精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，可以快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，停用后不会反弹，无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分，瘦身的同时不会影响胸部，还有丰胸的作用。

想要达到一个月瘦

斤的减肥效果，一定要掌握正确的运动方式

，最重要的是首先要选择适合自己的呼啦圈。

呼啦圈市面

很常见，有大有小，重量也不同，而材质也有很大的区别。有的

们为了快速达到减肥的目的，首先会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系

虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈

腰部扭动过多

，也容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等

，即使可以一个月瘦

斤也得不偿失了。所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。

呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人，应避免选择，如果非常想尝试一下，也可以采用重量最轻的那一种进行练习。

专家表示，转呼啦圈是一种全身运动，能到达运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。可以每周转

4-6

次，每次

2-3

组，每组

20-30

分钟，中间休息

20-30

分钟，不要超越

分钟。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强，只要恰当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才到达有氧运动的阶段，这样才耗费到身体贮存的脂肪以及过多的热量。

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