说好的《木马减肥记》下篇来了

好多瓜友都知道，我和木马爸爸最近在减肥，因为新冠这一年真的胖了太多，和以前简直

胖若两人

我是一个人间真实的博主，胖了就是胖了，也没什么好遮掩的。幸好，瓜友们关注我，应该不是因为颜值吧？（手动狗头）

我之前也给瓜友们分享过，变胖不仅仅是外观的问题，我们还因此感到消极，萎靡，堕落，产生了很多负面情绪，整个人的状态很糟。

今年3月初，我和木马爸爸开始了史无前例的木马家减肥计划。

到写这篇文章时，已经过去了6周多，这6周多里，我瘦了约11斤，木马爸爸瘦了10斤。

今天就想跟瓜友们毫无保留地分享一下，木马家的减肥攻略。

防杠声明：

我不是专业瘦身教练，也不是营养学专家，文中所分享的内容都是我自己摸索出来，对我有效的办法。

所谓久病成良医，在减肥路上斗争了108次，多少也累积了一点常识。至于我家的减肥攻略是不是最科学的，对你是不是有效，这个我就不能保证了。

本文不含广告

，也没有收任何金主爸爸的钱，我和木马爸爸减肥完全是自身刚需啊。

我和木马爸爸这次减肥，主要诉求有以下几点：

·要能快速见效，但是

过程不能太痛苦

·要能基本吃饱，不能纯靠饿。

生活的更健康

，彻底改变以前高油高脂的饮食结构。

·要比较省时间，

不能占用太多的业余时间

，比如每天泡健身房两小时，这种我根本办不到。

·要比较简单，

不能搞得太复杂

，比如随身用小秤称重，精确记录卡路里那一套，我也办不到。

中年人的胖，原本大多都是累出来的。

我们不能因为减肥，让自己变得更忙更累。

也正因此，中年人减肥也很不容易，一方面新陈代谢减慢，基础消耗降低，另一方面，每天鸡飞狗跳，忙到飞起，根本没有泡在健身房的时间。

权衡了我和木马爸爸的现状，我们决定这次先从

调整饮食

入手。

我们在新冠居家隔离的日子里，吃得太不健康了。所有的焦虑和郁闷都企图通过高热量食物来化解。

即使不为了瘦身减肥，这样吃下去，身体也吃不消，所以，当务之急是要吃得健康。

很多瓜友说得很对，

30岁之前减肥是为了外形，30岁以后是为了健康

首先，第一个改变，

我们开始只吃全麦粗粮面包

以前我会在早晨现烤几个白面包（Semmel），热腾腾的现烤面包，切开来，抹上大块的黄油，夹上火腿和香肠片，味道好极了。

现烤面包抹黄油，太好吃了

这样的精面面包，虽然很香，但是也是高碳水，会让我的

血糖立刻飙升

我一直血糖偏高，孕期还得了糖尿病，每天要扎手指6次，饭前饭后验血糖。

正是因为以前孕期糖尿病的经历，我才非常清楚地知道，一碗白米饭，一份米线下肚后，我的血糖会飙到什么水平。

但是人生就是这样，越是软肋，越是放弃不了。

我最爱吃的就是高碳水加脂肪的完美搭配，比如白米饭配红烧肉，水煮肉配米线，白面包配黄油。。。

有人胖是因为吃零食，有人是吃甜食和巧克力，而我也太冤枉了！

我几乎从来不吃任何零食或甜食，纯靠吃饭，把自己养到这么胖，可以说是非常有能耐了。。。

于是，我决定把早晨肆无忌惮的精面面包，换成全麦切片吐司。

每天早晨，我和木马爸爸吃

一到两片现烤全麦吐司，配一杯无糖咖啡

吐司上会抹一丁点儿黄油，有时还会放上一个无油煎鸡蛋。（PS：用好的不粘锅，可以用极其少的油煎鸡蛋）

早餐看上去有些单调了

一般还会喝一杯咖啡

第二个改变：

告别一切不大健康的“杀手型”食物，彻底地老死不相往来，一丁点儿也不行。

这份名单里包括：

可乐，雪碧，红牛等

一切碳酸甜饮料

。（PS：无糖可乐我偶尔会喝一点提神）

各种糖果和巧克力，包括德国人很爱吃的各种软糖。

蛋糕和饼干等糕点，为此我都很久不敢在家烘焙了。

零食，比如薯片，花生，布丁，冰激凌，奶茶等。

其实这个改变对木马爸爸和我来说，比较容易做到。

因为我这个人平时不爱吃零食，也不怎么爱喝饮料。木马爸爸以前爱喝红牛，最近也暂时戒了。

虽然理论上来说，任何食物，只要控制好量，都可以吃。

但是我觉得，这些高热量不大健康的食物，如果在减肥期间还继续吃的话，是容易

打消士气

和它们划清界限，也是在默默提醒自己，现在我们下定决心要更健康的生活方式。

午餐，我的总体原则是

正常吃

可以吃含碳水的食物，也可以吃肉和菜。

份量正常，不要暴饮暴食就好。

因为我们白天在家上班，中午午休时间很短，没有开火下厨认真做午饭的条件。

中午我有时吃一碗速冻饺子，或是一碗青菜面，还有时吃几片烤吐司夹鸡蛋，或是脱脂牛奶拌谷物。

有一次，实在馋了，我中午吃了一份泰式盖浇饭，这是

6周以来唯一一次吃白米饭

。做为一个爱米饭如命的中国人来说，这已经颇为不易了。

因为我自己有血糖偏高的问题，也知道我的软肋就是高碳水食物，所以这次我同时吃了

碳水阻断片

避免广告嫌疑，我就不说具体产品名称了。我吃的是我十几年前在西班牙时就认识的一种碳水阻断片，在南欧一带比较知名。

因为碳水阻断片能够有效阻断碳水吸收，延缓血糖升高的速度，所以中午这一餐，我如果吃水饺，面条这种食物，我就会同时吃1片碳水阻断片。

早餐和晚餐，我吃的碳水食物原本就很少，就不需要吃碳水阻断片。

木马爸爸跟我的情况不同，他原本就是天生偏瘦体质，基础消耗非常高，他平时没那么热爱吃米饭和白面，

他的软肋是啤酒。

哈哈。

这次减肥，木马爸爸就没有使用碳水阻断片。

澄清：图中的男人不是木马爸爸

这也是我人生第一次在饮食和运动之外，使用了一点辅助手段。唉，随着年龄增长，中年人想瘦身真的是越来越难了。

如果你问我碳水阻断片有没有作用，我自己感觉是有点作用的。

因为我和木马爸爸吃得份量一模一样，他基础消耗比我高，体重基数比我大，但是最后我掉秤反而比他快，实际减重比他还多了一点儿。

对比之下，我觉得这里面应该有一点碳水阻断片的作用。

晚餐，是我们这次减肥计划的重头戏。

很多瓜友都知道，晚餐吃什么，怎么吃，往往是发胖路上的决定性因素。

做为一个上班族，常常不知不觉地就把晚餐当成了全天当中最重要的一餐。

因为早餐简单仓促，午餐囫囵吞枣，只有晚餐才能一家人坐在一起，热气腾腾好好吃一顿饭。

忙碌了一天，只有此时能放松。饿了一天，这时需要食物的宽慰。

一不小心，晚餐就吃多了。

特别是秋冬季节，外面北风呼啸，没有什么比晚上窝在家里，吃上一顿高热量的食物更能抚慰人心了。

正是这样，我和木马爸爸才会以火箭的速度贴上秋膘。

我们这次决定采用

低碳水、高蛋白、多蔬菜

的饮食结构。

其实我很多年前20多岁时也采用过完全

不吃晚饭

的办法，减肥见效也挺快。

但是人到中年已经够辛苦了，不想对自己那么狠，一下子步子迈得那么大，我怕我们坚持不下去。

每天晚上，我和木马爸爸都绞尽脑汁想今天吃什么。

刚开始的两周，我们为了有饱腹感，又减少碳水，便常常吃

高蛋白的鱼虾

和蛋类

写到这里，顺便吐槽两句。

我们生活在德国，这是一个无肉不欢的国家，这是一个著名菜系是烤大猪肘子和500多种香肠的国家。

这个国家既不盛产海鲜水产，也不怎么吃绿色蔬菜，

所以对于要健康饮食的人来说，在德国的难度系数不仅有点高，而且还有点烧钱。

我很快发现，如果你不买土豆薯条和猪肉这些常见食物，而是要买鱼虾或是各种绿色蔬菜，

那也太贵了吧？！

一大盒猪肉只要三四块钱，一小包虾要近10欧元。

攥一攥只有巴掌那么大的一坨菜叶子，要接近两块钱，

这个价钱在旁边柜台可以买一大包香肠。

去超市买菜的支出突然就蹭蹭地往上涨，虽然我和木马爸爸还不至于吃不起饭，但是心里还是忍不住颇为感慨：

资本主义真是太坏了，想要吃得健康高级果然是有钱人的选项啊！

薯条汉堡倒是便宜的很，越是穷越让你发胖？简直岂有此理。

接下来给瓜友们随意展示一下我们近期的晚餐。

考虑到我在德国

的艰难处境，只

能勉强就地取材了。

我猜你们看了我们的晚餐之后要大呼

生无可恋

如果是在国内的瓜友，想要采用类似的饮食结构，那真是太好发挥了，国内的杂粮，豆制品和蔬菜种类都非常丰富，我真心羡慕你们。

至少在健康饮食这件事上，你们已经赢在了起跑线上了。

一开始两周，为了低碳水，但又不至于太饿，

我们的晚餐比较高蛋白

从第三周开始，我们比较适应了清减的晚餐后，不再拼命追求饱腹感，我就减少了晚餐里高蛋白的食物。

据说吃太多蛋白质也不好，长期如此，容易对肝脏和肾脏造成压力。

后来我们的晚餐主要是

一点肉类或鱼虾加上大量的蔬菜。

鱼肉和蔬菜沙拉，鱼肉和菠菜泥

煎虾和蔬菜沙拉，火鸡肉加蔬菜沙拉

鸡胸肉，蘑菇，和蔬菜沙拉；牛排和蔬菜沙拉

鸡肉配沙拉；牛肉配水煮西兰花

我们现在每天都要吃

一大盆绿叶蔬菜沙拉

。幸好，拌沙拉原本就是我爱吃的，所以倒也不觉得单调。

考虑到在减肥，拌沙拉

我没有放任何现成的沙拉酱

平时绿叶沙拉里只放

一点盐，少许苹果醋，几勺橄榄油和一点意大利香醋（balsamic）

调味。

这样拌出来的沙拉，简简单单，清爽好吃。

我家的沙拉碗有一个小脸盆那么大

注意油一定要用

橄榄油

哦，有一种独特的果香味，也更健康。

以前我还会在绿叶沙拉里放一些干果，比如瓜子仁和葡萄干，这样沙拉会更美味，但是热量也会比较高，因为减肥，这些加料也都放弃了。

说来好笑，

木马爸爸大约这辈子都没吃过这么多蔬菜。

以前他从来不吃蔬菜，不仅不认识蔬菜，还很不屑一顾。

自从开始减肥后，晚餐吃得少了，

人饿的时候，什么都觉得好吃

，他蔬菜沙拉也能吃的津津有味了，还总要和我争抢盆里的最后一点菜叶子。

为了一点绿叶蔬菜，

木马爸爸用手挡着盘子，在认真地护食。。。

他常常自嘲，真不敢相信，他现在居然每天吃这么多绿叶菜，

感觉已经吃得两眼直放绿光了。哈哈。

如果说减肥完全不辛苦不难熬，那是骗人的。

任何一种高效的减肥办法都会需要一点克制和忍耐，需要和自己想要躺吃的欲望做斗争。

我自我感觉我和木马爸爸进行的木马家减肥计划，难度系数不算很高，见效算比较快的，而且不需要投入大量的时间，总体来说，很适合我们这种中年养娃人。

最重要的是，在减肥的同时，我们也拥有了更健康的饮食结构，减少了高油高脂食物对身体的负担。

像我这种血糖偏高的人，原本也应该克制一些精细碳水的摄入。

不夸张地说，我们开始减肥几周之后，就立刻感觉到身体的变化。皮肤变好了，气色更精神了，整个人的状态也更积极了。

最后，放一些实拍图吧，不然口说无凭。

年初的时候，腰腹部有了很多赘肉，藏都藏不住。因为我不爱P图，之前穿着纱裙的照片，当时就有很多瓜友问我，腰间那是赘肉吗？

顺嘴说一句，纱裙今天要截团下架了。

经过过去六周多的减肥计划，

减脂的效果还是蛮明显的，

部多余的赘肉

不见了

。我体重减了11斤，腰围减了7.5公分。

这次因为我和木马爸爸的现状，居家带娃工作，非常忙碌又饮食不健康，所以我们先将重点放在了

饮食调整

其实我以前也采用过

运动减肥

，也是很有效的，这个话题以后我再给大家单独分享。最近我也在同时做运动，能更有效的塑形。革命尚未成功，我们还要继续努力。

最后，给瓜友们再总结一下我们家的减肥饮食计划，仅供参考，不必照抄：

1、早晨吃一到两片全麦粗粮吐司配无糖咖啡.

2、中午正常吃，不过量，辅以碳水阻断片。

3、晚餐不吃碳水主食，吃一点肉或鱼虾和大量的绿叶蔬菜。

4、前面四周只调整饮食，实现减脂减重，四周以后开始做一些有氧和无氧运动，主要是为了进一步塑形。

最后再说一句，写这篇文章并不是为了号召大家都去减肥。

要不要减肥还是取决于自己的状态，如果你过得很坦然自在，状态很好，那体重多少并不那么重要。

如果你跟我一样，因为各种原因被迫迅速发胖，而你因此感到沮丧和厌弃，状态不好，

那可以认真考虑一下，借着减肥调整自己的生活方式，重新找回活力。

无论胖瘦，希望你们都能找到自己最舒服的状态。

中年人要养家的团购分界线

今天的次条是夏天很实用的

双面防晒帽

，之前很多瓜友在等的。我低调地放在了次条，需要的人莫要错过。

本周开团了

纪梵希旗下的经典双肩包

，一线品牌白菜价。限量的2000只库存早就没了，我昨天反复协商了之后，供应商又给匀了500只，售完即止，需要手速。

30+的姐姐不需要爱马仕，只需要一个高品质双肩包

☆END☆

瓜友，你对我最大的支持是转发朋友圈，

这样我才有动力一直写下去。:)

木马君历史精选

【100

万+爆文

雪花闯天涯

欧洲花式撒娇

外媒反华？

歪果仁队友

爱带娃的男人

什么都会

超级奶爸

直男育儿

半夜磨刀

毫无求生欲

当妈心态

不要随便许愿

德国产妇

德国双十一

原生家庭

傻白甜

娃病了说话指南

C位姥姥

娃坠床后

德国儿童医院

德国育儿

娃看电视

最好的育儿书

小娃吃饭

培养教养

治公主病

入园适应期

古堡托儿所

奇葩德国

德国钓鱼

问三围事件

取名不靠谱

德国人口算

修东西

银行业

攻城狮找房

攻城狮送礼

中年生活

送礼物

德国急救

中年危机

圣诞节

养儿防老

乱选专业

仪式感

木马看世界

德国有机农场

二战猪队友

百亿继承人放牛

歪果饭桌雷区

德国理疗之旅

海滩吵架

点赞会增加你我相遇的缘分

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。