不要再让孩子运动减肥了，11岁男孩吃得好运动少24天瘦9.6斤。

随着生活水平的提高和社会的进步，我国青少年肥胖的比例也越来越高。

看着孩子长胖，很多家长也心急啊，然后首先想到的减肥方法就是多运动。

先分享2个我身边看到的案例：

案例1：

去年，有一段时间我晚上在家附近的小公园跑步，晚上11点多了，还有家长带着孩子在跑步减肥，那孩子挺胖的。

这个时间点，应该是孩子睡觉的时候，却在这里跑步，很影响孩子的睡眠，孩子睡眠不足，新陈代谢会下降，新陈代谢变慢更难减肥；

而且这样做也会影响到孩子第二天上学的精力。

这样的减肥，孩子能坚持多久？

家长能坚持多久？

还不如让孩子早点睡觉，保证有充足的睡眠更重要，睡眠充足，代谢也会更旺盛。

案例2：

一天晚上带着女儿草草在小区广场玩，看见一个胖胖的孩子在跳绳，跳累了，趴在地上，旁边的妈妈在吼“你给我起来，你这样胖，还不努力..."，孩子很累，妈妈很凶。

这样的场景可能生活中并不少见。

其实，对于青少年的减肥，我非常不提倡用大量运动的方式，基本是以失败告终的。

大量运动当然会增加消耗。但是，如果运动很多，对于孩子来说，运动完比较容易饿，一饿就要吃，孩子喊饿你也不忍心不让孩子吃，通常会吃含碳水化合物比较多的食物，这样不利于减肥，甚至还增肥。另外，大量运动容易累，孩子容易对减肥有抗拒感，很难持续。

只要孩子在上学，不管是幼儿园、小学还是中学，每天的活动运动量并不少，一般都会有一个小时或者更多，远比大部分成人多得多。即使不另外增加运动，做好饮食控制和调整饮食结构，他们也会瘦下来。

所以，孩子减肥的重点还是在饮食上，在饮食上要加以调整和控制。

在日常活动的基础上，调整饮食结构，孩子也能健康瘦下来，更加重要的关注好习惯的养成。只有养成好习惯，才能长久，不然减肥下来很容易就打回原形，反弹回去。

所有我指导的青少年减肥，我都没有让他们做大量运动，建议他们以走路为主，如果家长能带着孩子一起走路散步就更好，孩子有伴，既能减肥又能增加亲子关系。

接下来说的这个孩子，11岁，男孩，身高170厘米，体重167斤。这个年龄和身高对应的适宜体重应该在87-117斤。所以超重了不少。

--》青少年体重多少合适？快来看你家娃超重了没有？

给他设计的方案是每天1600千卡热量，蛋白质每公斤体重0.9克左右，运动量每天6000-8000步或者与此相当消耗量的有氧运动，设计时预计一个月能瘦5-6斤。

实际情况，孩子从2019年12月30日开始到2020年1月22日，24天，已经瘦了9.6斤，体重从167斤到157.4斤，比预期的好。

从妈妈的反馈来看，去年他还参加了健身房的私教减肥，过程痛苦，结束后很快反弹回来。

为什么会这样呢？

线下的集中式减肥营或者健身房减肥，大部分是通过大量运动来减肥，可能在短期内是可以帮助孩子减肥下来。但是，由于家长没有参与其中，回到日常生活中，又是原来的方式，原来的方式原来的习惯原来的饮食，当然体重很容易又会反弹到原来的情况。

在家瘦身，家长参与到孩子的减肥中，负责和引导孩子的饮食和适当运动，无形中就慢慢养成好习惯，由于家庭好习惯的养成，健康饮食融入到日常生活中，所以这样的减肥才会更持久。

我们来看看他24天瘦9.6斤，他吃了什么？

早餐：

午餐：

晚餐：

他吃的很丰盛，食物多样，营养均衡，而且他妈妈做的也很好，不仅营养搭配好，餐具以及拍照都非常好，很用心，孩子就在这样的氛围中没有那么痛苦的减肥下来，他的运动也就是日常的活动量。

这样的减肥也会比较容易持久。

如果你的孩子肥胖，希望本文对你有所启发，不要再用大量运动来让孩子减肥了，几乎是失败的结局。