全新的2018年，健康的变瘦是不是已经成了你的新年计划。推荐两款瘦腰运动，坚持练习一个月，腰围一定会变小。

1.肌肉锻炼--平板支撑

俯卧，双肘放在两肩的正下方，用双肘和双脚脚尖撑起身体。

挺直上半身，收紧腹部和臀部。双腿放松。

保证头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

每次坚持30秒，每天最少做两套。

运动初期可能身体的适应情况不是很好，可以根据自身的情况调整运动时间。等身体适应运动强度后加练习的时间。

这个运动可以伸展腰部和臀部四周的所有肌肉，瘦腰效果很好。

2.伸展运动--交叉伸展四肢

趴在地垫上，用双手和双膝支撑起身体。双膝与双肩同宽分开。

上半身挺直，双臂伸直。收紧腹部和臀部。

伸出右手和左腿，尽量伸展到极限。眼睛看向地面。保持两秒后返回。

换反方向伸展。每天重复伸展20次左右。

伸展运动可以练习腰部和四肢的肌肉和脂肪。坚持练习会有极好的效果。

每天坚持练习，一定可以告别大肚腩，拥有小蛮腰。

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