塑造美腿需不懈努力，很多人觉得而瘦腿运动太累？其实找对技巧，瘦腿美腿很容易。今天，小编推荐给大家瘦腿的最快方法——快速瘦腿运动。这套瘦腿操能快速锻炼腿部肌肉，不需要高强度的运动减肥，也能快速瘦腿。

拱桥下落

经典的拱桥是个全身锻炼的

有氧运动

，简单而快速燃烧卡路里。

动作分解：

平躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟触地，脚趾向上，拉向你的胫骨。臀部抬起离地，使背部（从膝盖到肩膀）形成一条直线，并保持1秒钟，然后下降。重复15次。

锻炼部位：

通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速

瘦小腿

；身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，消除多余的赘肉，瘦腿提臀；同时，拱起时的收服动作，也能

，平坦小肚子，快跟游泳圈sayGoodbye！

此外，肩膀的下压最能改善驼背现象了，挤压肩膀和手臂的肥肉，一次性解决粗臂虎背。小编提醒你，这个动作还可以加上头部的运动哦！在拱起暂停时，可以同时左右摆动头部，就像摇头一样，要有节奏感，不能太快！这样，还能消除脸上浮肿，

侧步行走

长时间的有阻力的侧步行走，不仅能修长双腿，令腿部更有线条美感，还能特别锻炼臀部肌肉。

动作分解：

阻力带缠绕着左右腿，在膝盖正上方。向左12-15步，然后回到原地；重复右侧。

锻炼部位：

或许，有些美眉对于传统的侧弓步已经厌烦了，懒得再练习，也觉得没什么效果。这次的新尝试，增加阻力带，给大腿增加了力量练习，运动更具强度，更有挑战！膝盖正上方，大腿中间的高度，最能在强化腿部肌肉的同时，快速燃烧脂肪，解决臀部松弛的烦恼，甩掉屁股上松松垮垮的肥肉，提臀更翘臀，令双腿看起来更纤长！

弓步压腿

还记得小学生广播体操吗？现在让我们来重温童年的回忆！正弓步压腿运动，想想当年广播响起的音乐节奏，跟着一起来练习吧。

动作分解：

站立，左脚在前，右脚在后。两手放在身体两侧，各提起2KG左右的哑铃。弯曲膝盖，左膝朝前，右膝朝向地面，然后返回站立姿势。每边重复8-10下。

锻炼部位：

弓步压腿，无疑是特别针对大腿的运动。在这个动作中，我们增加了哑铃的锻炼，

瘦大腿也

瘦手臂

，同步进行，更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃，也可以多样化，左右上下任意摆动着双

手，小编建议你，手臂累了酸了，就换换方式，360°旋转，还能增强关节的灵活性哦。

阶梯踮脚

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

动作分解：

1、站在阶梯边上。踮起脚尖，然后放下，脚掌着地；上下反复12-15下。为了降低困难，可以先左腿练习，与然后再重复右腿。

2、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

小编提示：

阶梯踮脚，随时随地都可以练习。学习办公时，也可以进行的脚步运动；小编建议你，爬楼梯下楼梯养成踮脚习惯，快速瘦小腿，保持小腿线条不是梦！

最后，小编建议您每完成这四

个动作之后，要有大约一分钟的休息，然后再重复它两次；而且每周至少要三次。甚至，将这四个动作融合到你的日常生活中，您就便可以轻而易举地拥有纤细的性感

，萝卜腿、大象腿不再来！

为进取的人生！

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