马上到了穿秋裤的季节，你的双腿准备好了吗？如果不想穿了秋裤就变成象腿和水桶腰，那就加紧动起来吧。推荐一些运动方法和生活习惯，坚持一个月就可以瘦腿又瘦腰。

运动方法：

1.靠墙深蹲

整个后背靠在墙壁上，眼睛看向前方。双臂随意摆放。

收紧腹部，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。深呼吸保持靠墙深蹲的姿势不变。

坚持的时间可以根据自身的情况调节。整个运动的过程要感觉到大腿和腹部肌肉的酸痛感，达到瘦腿和瘦腹的效果。

2.手碰脚尖

躺在地垫上，双腿合并，向天花板方向伸展。双臂向上伸展，置于头顶。

调整呼吸，收紧腹部。用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。触碰后双臂返回。

每次循环练习30次。

伸展的过程要调整好呼吸，并且动作要到位，避免无用运动。

3.空中骑车

仰卧，双臂放在身体两侧。

收紧腹部，双腿在空中进行骑自行车的伸展练习。

每次坚持50次左右。运动时明显感觉肌肉被拉扯，既可以消脂还能收获给身体塑形的效果。

生活习惯：

每天喝2升左右的白水。

饭后站立半小时再坐下休息。

晚上十一点前上床睡觉。

管住嘴，少食多餐。

好身材不仅要锻炼，还跟良好的生活习惯密不可分。

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