一天之中，什么时候运动效果最好？

很多人因为工作或学习，很难抽出专门时间运动，也在纠结自己是早上开始一天的工作之前做运动比较好，还是每天晚上做完工作之后再运动比较好。

坚持早上运动的人，更容易养成运动的习惯。

因为在早上这段时间做运动，几乎不会有人打扰你。其他时间则容易被很多事情干扰，即使是在晚上也一样。

中午的时间，是最难养成运动习惯的。

曾经有人专门调查了利用午休时间做运动的人，能坚持下来的人，不到四分之一。相反，晚上去健身房的人，坚持下来的比例超过了三分之二。

另外，

早上空腹运动更容易减脂

，因为身体会在空腹状态，会更多的调动脂肪提供能量，所以，早上空腹做运动确实对减肥更有利。不过也有一小部分人，早上空腹运动会出现各种身体不适，比如低血糖头晕。

所以，是不是可以空腹运动，还要因人而异。

其实，

早上运动和晚上运动都有好处，差别要远远小于运动与不运动。

所以，除非你的时间特别自由，否则，

就没必要纠结到底应该哪个时间做运动

。找到那个你可以坚持运动的时间，这就是最好的时间。

最好是每天都要运动吗？

当然，能够坚持每天都做一定量的运动，当然是最好的。但是，如果你真的无法做到每天都坚持，其实影响也不大。

最低限度，

你能够每周累积150分钟的慢跑，或者更高强度的运动

，就可以了。

如果每周运动5天的话，也就是每天半个小时。这个运动量，已经足够给你带来一个健康有活力的身体。

只要是把每周的运动量保持住，不管是集中完成，还是分散到每天去做，好处是差不多的。所以，不用给自己制造太大压力，去强迫自己每天都一定要运动。

每天固定时间运动更好吗？

是的，因为每天固定一个时间运动，更有利于你养成良好的运动习惯。

就像每天早起喝杯水，然后去便便一样，固定一个时间段做一件固定的事情，是养成习惯最佳的方法。

你只要坚持这样做21天，就会自然而然的把运动变成生活的一部分，就像吃饭一样自然。

除了专门的运动时间之外，你也可以把握碎片化的时间，去做运动。比如，中午吃完饭之后，步行15分钟，不但能帮助消化食物，也能更快恢复状态，下午的工作会更高效。坚持这样做，对调节心态也有帮助。

即使是非常忙碌的一天，晚上非常疲劳，想要到头就睡，这种情况下，也可以先做

15分钟瑜伽再睡

，不但可以放松身心，舒缓压力，也可以提高睡眠质量。

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