每天一分钟，懒人MM就可以运动到全身的脂肪赘肉，可谓是睡前运动减肥的最好方法了。可千万不要小看这一分钟哦，做起来并不轻松，但是减肥效果却相当理想。

头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。

这个动作可以有效运动到腰部外侧，帮助消除上面多余的脂肪赘肉。如图，侧躺，用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。

这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部，帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度，保持动作五秒后换一侧继续重复。

这个动作也是瘦手臂的外侧，消除多余的脂肪。如图，平躺着，用双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

这个动作可以有效锻炼到我们的背部，消除多余赘肉。如图，平躺着，两手自然放在胸前，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，保持动作五秒钟。

注意事项

这套动作最好是晚上洗完澡后，在全身肌肉放松的状态下进行。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

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