这6个细微变化，是身体变瘦的表现！

恭喜你，减肥有成果了

今天小编给大家介绍以下这些最有效的运动减肥法，轻松减肥的同时也可以起到强身健体的作用。

1.游泳

游泳是一种可以运动全身的运动。而且游泳也是一种大家公认的瘦身运动，可以很好的锻炼我们全身的肌肉，不仅可以提高我们的心肺功能，同时也可以塑造我们形态。

对于很多产后出现肥胖情况的妇女来说，这可以很好的帮助妇女恢复身体的形态，同时还可以帮助我们强身健体，身体虚弱的小伙伴可以在空闲的时间里面去游泳。游泳这一项运动，可以在短时间内消耗我们的热量，而且自由泳会比其他的游泳姿势耗力更多，在10分钟内就可以消耗800千焦的能量了。

2.慢跑

慢跑是一项非常简单的运动。慢跑的动作很简单，而且大家可以根据自己的运动量来调整。慢跑也是受到了很多减肥人士的喜爱。在慢跑的过程中，我们的腰部，背部还有四肢都需要运动起来，同时也有益于我们的血液循环。

不过现在因为外部的空气不太好，很多人会选择购买跑步机在家里进行慢跑。但是在运用跑步机跑步的时候，我们的双手要脱离开跑步机的扶手，让我们的双手也可以运动起来。要注意的是，在慢跑的过程中我们的身体会出现缺水的情况，所以，我们要时刻做好补水，多喝水，补充水分。

3.跳绳

说到跳绳，相信大家都会感觉很亲切。因为这毕竟是陪伴了我们几代人的童年回忆。对于女性朋友来说，跳绳更加熟悉。同时我们要知道，跳绳也是一种减肥的运动。

先从运动量来说，跳绳半个小时以上，我们可以在短时间里面消耗大量的热量，这也是一种非常标准而且很健康的健身运动。但也并不是说跳一下绳子就可以见到减肥的效果了。想要达到减肥瘦身的效果，每天都要保持有一定时间去跳绳。运动的时间也要在半小时以上。因为如果运动时间过短的话就起不到减肥的效果，时间过长的话会导致自己的身体过于疲劳，还可能会受伤。（来源：99健康网编辑：懂运动）

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