来自韩国的瘦身

YoutuberJJ(

박지은

，早前在综艺节目分享她甩掉

20KG

的减肥方法

不用天天运动之余又不需饿肚子，重点是还能拥有诱人身材曲线，到底瘦身的秘密是什么呢？

她的瘦身前跟瘦身后是完全两个人，前段时间她参加韩国综艺节目，

让现场看过她身材对比后一众主持人都大吃一惊！

JJ表示现在的她比减肥前轻了近20KG，还拿着600g的脂肪模型示意，现在的她大概减掉了近33份脂肪！

由2019年开始，JJ的身型线条明显变得更紧实。2019年后更把肚子减掉，换成川字腹肌！

减肥成功的JJ全靠以下2点，练成紧实身形，快来看看吧:

瘦身法则1

合理安排训练间隔

记住不要每天进行高强度减肥运动，不少人因受到刺激或一时兴起，连续几天进行高强度运动，一方面这样突击训练身体机能并未完全激活，会造成拉伤、关节磨损等问题，另一方面连续训练高强度训练如果不能及时补充营养，会让人的精神状态和体质变差，打击减肥的积极性。

而JJ则主张作为缺乏专业指导的情况下，一周最多运动3至4次，而每次不能超过1小时。

瘦身法则2

不要节食减肥

为了验证不饿肚子的减肥法的成效，JJ找来2名朋友分享。

（注意啦，负面教材来咯！

一位妈妈级的朋友，以2个月时间，由70KG减至56KG；

另一位则由64KG减至51KG，二人效果都相当显著呢！

不过二人也都表示自己是以相当激烈的节食方法去减肥。当她们恢复正常饮食时，体重随即就反弹了。

综合以上两点，也就促成了JJ的瘦身法则：

适度训练同时不节食，保证营养摄入。

其原因是肌肉消耗热量的效果，是比脂肪多10倍，过量有氧运动会减弱肌肉量。

当身体缺乏足够肌肉协助消耗热量，运动效能亦因此降低，如果还加上极端节食的情况，反而会令身体因为未能吸收足够营养，从而不能提供足够能量，去应付肌肉所需的营养，减肥计划不单不成功，更只会越减越肥。

以上两点总结了成功减肥的主要原因。

那么JJ是怎么运动练习的呢？

主要由锻练肌肉的瘦身运动开始，训练核心肌群和臀部肌肉。

1、深蹲——训练大腿前侧

重复4次深蹲，每次姿势维持20至30秒。

记住膝盖不要向内夹，要侧面看时膝盖亦不要超前脚尖，腰部时刻保持挺直才是最标准。

2、平板撑+左右提膝——训练核心肌群

左右轮流提膝至向前触碰手肘，每边重覆6至10次。

要留意肩膀、腰部到臀部保持直线，另外提膝时身体尽量不要倾侧。

3、臀桥——训练臀部及大腿后侧肌肉

平躺后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，

注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。

双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼。

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