好久没跟大家分享瘦身动作了，自己练习的动作效果开始不明显，又不在出门运动的小伙伴注意啦！

一段时间练习的动作效果没有刚开始那么好了，

身体逐渐适应这一系列的动作时，燃脂效果自然便减慢，

这不赶紧换一套运动加速燃脂~

哪些动作有效果呢？不想白费力做一些没效果的动作，又不爱出门运动，

这些困扰都别担心了，今天就来帮你们解决。

给大家安利亲测有效的动作，晚上睡前抽点时间一起来瘦身吧~

仰卧摸膝

平躺瑜伽垫上，双腿屈膝，

膝盖之间保持一拳头距离

双脚踩于地面，下巴微收

臀部始终贴于瑜伽垫上

边呼气边把手顺着大腿向膝盖滑动

吸气躺下，注意头部不要碰到瑜伽垫

动作不要求快，认真完成每个动作

每组15-30个，每天2-3组

仰卧屈膝摆腿

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面

两手放在屁股正下方以支撑点盆骨

弯曲膝关节，将腿向胸部方向尽可能抬高

双腿并拢向左右来回摆动

每组摆动20-35个，每天1-3组

俄罗斯转体

坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地

下背挺直，上背略微弓起

转动双肩来带动手臂的移动

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

转身时呼气，身体转正时吸气

如过程中，坚持不住可以休息调整

每组20个，每天根据自身体力练2-3组

仰卧脊椎扭转式

吸气，双膝和头转到中间

膝盖转到身体左侧，头部转向右侧

耳贴地。呼气，右腿伸

膝向下

右脚搭在左膝上方

，左手扶住右

腿膝盖外侧

坚持30秒，同样的方式换方向进行

循序渐进从2-4组增

训练量

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并列

双腿微微分开，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧

双手臂向前延展，前额点低

该拉伸动作，坚持1分钟

眼镜蛇式拉伸

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

双手并拢，大腿收紧

吸气抬高上升，尽量将上身与地面保持垂直

伸直手臂，视线看向上方，腹部贴于地面

呼气曲手肘，上半身还原于初始姿势

该拉伸动作坚持1分钟即可

记住了吗？赶紧收藏起来，每天按照标准动作姿势来进行运动呦~不要急于求快，好好的根据动作要领去完成！

不信的话，你就坚持一段时间比比看，你肯定会发现有意想不到的效果呢！

THEEND

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