想在夏天来临之前快速减掉讨厌的肉肉，心急的你是不是已经开启了“黄瓜减肥法、21天减肥法……”一系列超级自虐的减肥模式？漫长减肥路，艰辛各自知，让我们尤其不能忍受的是在经过折磨之后，还是不能直面体重秤上的数字。今天小编就分享如何在春天快速有效的瘦身，抓住减肥最佳时机，让自己瘦成一道闪电。

首先，运动是燃烧热量最绿色的减肥方法。通过一定的有氧体育运动，使身体消耗多余脂肪，促进机体新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。最常见的运动减肥方法有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、跳舞、爬山、仰卧起坐等，不管何种运动方式，只要坚持都会有效，这里分享几种简单易行的减肥方式。

每周进行3-4次慢跑运动。慢跑可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的脂肪燃烧率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗。

游泳。游泳是一项快速有效而且不反弹的减肥运动，不过坚持起着决定性作用。因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥更有塑身的效果，而且不易反弹。

跳绳。跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，每半小时消耗热量四百卡路里，只需要一小块空地就可以进行了，每天可以给自己定一个跳500次的目标，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

运动减肥最好选择室外。此时节春暖花开，清风徐来，户外在空气和环境方面比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服。

其次，在饮食方面要严格控制，不能放纵自己的食欲，勿让辛苦的减肥成果付诸东流。1.合理安排三餐。早餐以五谷杂粮为主，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，这样可以做到粗细搭配营养合理。2.睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果您觉得在节食环节很痛苦，梦想既可以饱享美食，又可以减肥瘦身，现在梦想也能成真了。全球唯一的OTC减肥药—舒尔佳，是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，随餐一粒，可以有效的抑制30%的脂肪吸收，让您开心的吃，健康的瘦。让爱美的我们抓住春天这一减肥的美好契机，尽情的享“瘦”吧！（

徐善荣

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