每天贴墙站立15分钟，不仅可以轻松瘦身，还可以矫正脊椎，提升气质~~是的就是这么简单，不然怎么叫懒人瘦身法呢~

当然站立也不是随随便便吊儿郎当地站在墙根，靠墙站立是指头部，肩部，臀部，小腿肚以及脚后跟这几点贴墙，并不是指罚站或站军姿哦~

贴壁姿势要点：

如图中所示，贴壁从下往上有8个动作要点：

1.脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖朝前，不要文艺地叉开45°站立

2.小腿肚贴壁，若无法贴紧墙壁，不要强迫，膝盖关节有问题的不要强求该动作要点

3.收紧大腿内侧肌肉

4.臀部肌肉往内侧夹紧，两腿自然朝前

5.抬头挺胸挺直上身，收腹

6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，手臂自然下垂（与身体有一点空隙）贴壁与站军姿最大的区别就是这一点，所以呢，建议大家手臂自然下垂（与身体有一点空隙），手掌不要贴在身体两侧，你是在贴壁，不是站军姿~~

7.收下巴，很多人在贴壁过程中，会不自觉的抬起下巴，以45°角仰望天花板，这一小小的动作，会慢慢带动肩部和背部的变化，从而导致贴壁时的身体变形，所有站立时要收下巴

8.后脑勺贴墙

注意：

每隔两分钟注意收腹，收下巴。

贴壁前，稍微活动放松一下（3-5分钟）。

贴壁结束后，请保持挺胸收腹几分钟，然后再活动放松。

让你的小伙伴不时的观察自己，调整高低肩，耸肩，身体歪斜等问题

第一次贴壁站5-10分钟就会不自在，流汗，很正常。

可以改正驼背情况吗？

在正确的贴壁基础上，及自身对站姿、坐姿的时刻注意，就可以改正大多数人的驼背了，辅以其他的健身运动能让人看起来更加的挺拔

可以每天站吗？

对于刚开始贴壁的朋友的建议是站一天休息一天，每次时间在所能承受的范围内，我们所要做的是在保证身体不受伤害的基础上，进行训练。毕竟身体也是需要休息的。如果贴壁前后稍微热身下也是极好的。

男生站有用不？

当然~~别怀疑

前凸后翘的妹纸怎么靠？

前凸后翘的萌妹纸，你身形已经很好了，还不满意吗？让不让人活了

如果时间长不练姿势又退化了？

贴壁没有退化之说，只要制定符合身体的训练计划，保持良好的体态，贴不贴壁无妨~当然越贴越貌美啦~~

减肥效果如何？

贴墙可以保住瘦身，收紧肉肉，虽然是十几分钟的站立，热量消耗相当大呀~~但是瘦身还是需要配合其他方法，如前几期所介绍的有氧运动，重量运动，低GI饮食调节等等~~~

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（文中图片引用部分来自网络，资料整理初初）

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