最近，朋友圈又被「秋天的第一杯奶茶」、「秋天的第一顿火锅」刷屏了。努力了整个夏天减掉的几斤肉，短短几天就被「贴秋膘」给补回来了。

对于想保持身材的人来说，减肥真的是一件需要长期坚持的事！

即使只是简单的动作，只要坚持锻炼，一定能看到身体的变化。

那有没有新手友好，简单又相对高效的减肥办法呢？

我们还真的有！总结了丁香医生过往所有减肥内容，整理出了这套合辑：

从头到脚全覆盖

20个简单易学的减肥训练

每个训练动作都由有小哥哥小姐姐亲身示范，零基础也能练，还不受任何场地和时间限制！8.22～8.23下载丁香医生App即可免费领取。

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减肥动作从头到脚全覆盖

0基础也能跟着练

无论你是想全身减脂，或是想针对大腿、手臂、腰腹等做针对训练，又或是想通过运动来改善体态，都能找到对应的动作指导。

➊全身减脂篇：运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee训练

在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来！

比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。

而且，每一种方法，都有真人教练示范，按照节奏跟着做就对了。

▼示范：7分钟训练法中的-开合动作▼

❷局部塑型篇：

紧致大小腿、改善假胯宽、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型

可能不是人人都有全身的减肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我们还经常会被大家问到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……

有这样困扰的姐妹，可以跟着「局部塑型篇」练习，更有针对性的地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位，再搭配全身减脂有氧运动，事半功倍。

▼示范：紧致大小腿中的-侧卧抬腿动作▼

❸体态矫正篇：

改善腿型、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸

有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住。

所以我们在清单里还整理了7个常见的体态问题改善训练，

跟着小姐姐的动作示范可以轻松get动作要领。

▼示范：改善O型腿中的-仰卧拉伸动作▼

❹拉伸舒缓篇：

拉伸运动、膝盖养护、腰痛缓解、肩颈拉伸

每次锻炼完，及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了4组拉伸动作，每次拉伸保持10～15秒，每个动作重复2次。只需5～10分钟就可以完成。

▼示范：拉伸运动中的-侧躺拉伸动作▼

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2.本次活动时间：2021年8月22日至2021年8月23日

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策划：辣条妹|监制：Teresa

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