想要简单又要有效，这种减脂方法……

这种方法：

没有场地要求，不用出门去健身房，只要从床上爬起来就能做；

不用花费太多时间，碎片化时间就可以练；

能锻炼全身肌肉，每天练一练，腹肌、翘臀、倒三角，统统都有；

最重要的一点就是：省钱！

很简单，你只需要：

一瓶水！

图片来源：丁香医生小哥哥

放心，不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。

而是用它做道具。

废话不多说，有请丁香医生小哥哥——

叔贵，为大家演示如何用这瓶水达到燃脂效果吧！

第一招：原地十字跑

图片来源：丁香医生小哥哥

要点：

矿泉水放地上，然后收紧腹部；

绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。

很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

这个动作可以拯救你的身体！

它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！

每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

你再也不会没事就摔跤，崴脚！

从此走路带风说的就是你了！

第二招：水瓶单腿平衡

图片来源：丁香医生小哥哥

要点：

双手持水瓶静置在身体两侧；

然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平；

慢慢收回双脚，恢复站立位。

这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！

让你练出腹肌和翘臀。

每天练习，一次做12～15个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！

第三招：W型伸展

图片来源：丁香医生小哥哥

要点：

双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，夹紧后背；

慢慢收起手臂，呈现W字。

很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。

这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群，

让你上半身变得挺拔。

每天做12～15个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

怎么样，学会了吗？

一共3个动作，每天做3组，只要两个水瓶，一平米的小地方！

10分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！

但是，有一个残酷的真相不得不说，那就是……

你可能会小小的心动一下。

会收藏。

还可能会转发。

然后……把文章丢在脑后。

继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。

说到底，最关键的问题，并不是没有方法的问题，而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧。

否则，就是教你躺在床上就能减肥的动作，你试了之后还是会觉得累，觉得麻烦，总会想找着去找「更简单」、「更有效」的捷径。

抱歉，这种不劳而获的好事并不存在。

最后，送大家「一碗鸡汤」。

本文经由运动康复学博士杨一卓审核

封面图来源：丁香医生小哥哥

责编：宅宅

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