大家好，我是荷包蛋妈妈。

有看过我直播的宝妈应该知道，小助理周周是典型的梨形身材，最苦恼的问题就是臀部和

腿部的肉肉多

夏天来临之后，周周因为怕热又特别爱穿短裤，这一穿就穿出问题来了：回家脱下裤子，两条

大腿的内侧都磨红

她还说，

夏天一流汗，两条腿再一摩擦

，太难受了！加上之前也有挺多宝妈想看瘦大腿内侧的内容，所以我就快马加鞭安排上啦！夏天想收获一双美腿的宝妈一定要继续看哦~

从来不鼓励大家盲目减肥

，所以在这之前，宝妈们可以先判断一下，自己是不是真的需要瘦腿。

我们来看一下理想腿型：当大腿合拢时，应该有

四合四开

。像周周这样两条大腿完全看不到缝不行，像我这样过瘦两条腿完全挨不到边其实也不算美。

如果你发现

自己的大腿需要改善

的话，下面的内容可要认真看哦~

女性因为生理原因，

脂肪天生就更容易储存在臀部和大腿

，以供怀孕和哺乳时使用。这是基因赋予我们的特征。

如果你大腿粗，这其实是正常的。我还更羡慕腿部有点肉肉的宝妈，看上去有种

丰盈的性感美

宝妈们可以摸一摸自己的大腿，和外侧、前侧相比，大腿内侧是不是松松软软，

毫不费劲就能捏起厚厚的脂肪

这是因为一般情况下，

大腿内侧的使用频次和力量是最低的

，所以脂肪容易堆积、肌肉也属于松弛的状态。

还有部分宝妈是因为X型腿或外八走姿，重心会偏到身体外侧，

走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑。

时间久了内侧肌肉没有得到锻炼，自然看上去肉就松垮了。

工作、看剧半个小时就站立五分钟吧！

上个厕所、喝口水、随意转两下脖子、抖两下四肢，都比呆坐几个小时要好。

时刻警惕自己：坐得越久，脂肪越多！

饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖

，特别是大腿肥胖的主因之一。

你不需要做多复杂的运动，只要坚持

每餐之后的半小时绝对不

，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。

坐姿腿夹书

玩手机或办公的时候，可以在大腿内侧夹住一本书。

为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿。

有意识的让大腿内侧一直处于用力的状态，这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。

很多时候我们久坐，下半身的血液循环不是很流畅，腿就特别容易浮肿。睡前我们可以

用42度左右的水温来泡个20分钟

，出出汗，促进血液循环。

卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，踩在右腿膝盖前方。右腿伸直，臀部发力将右腿抬至最高点，再下放。

感受到大腿内侧的明显酸胀感

，才说明发力姿势对了哦。

第一阶段：

慢速大幅度

抬腿，15次一组，每次三组；第二阶段：

快速小幅度

抬腿，15次一组，每次三组；第三阶段，

空中画圈

，顺时针逆时针各15次一组，每次三组。

左右两条腿分别一次性完成三个阶段

，中间停顿的次数越少越好！

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，与身体呈90度。然后两腿向两边像剪刀一样打开，停留几秒后收回。

膝超伸的宝妈记得像我一样不要完全打直膝盖

30次一组，做三组。想更快看到效果的宝妈可以做五组。

蝴蝶坐姿

坐下，屈膝，两脚脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，膝盖尽量贴近地面。如果离地非常远，可以两腿上下抖动，

每一次都让大腿内侧发力

如果可以的话，

把头靠近地面

，静态保持15－30秒。

一字腿

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，腰背挺直，目视前方。吸气，

双腿分开，尽量成“一”字形

，双臂自然撑于大腿前侧的地面。

呼气，抬头，目视斜前方，上半身向前倾，

双手尽量往前伸

。在最远处静态保持15-20秒。柔韧性非常好的宝妈，可以尝试用手拉住两边的大脚趾。

青蛙趴

像青蛙一样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，

大腿和躯干成九十度，小腿和大腿成九十度

。收紧腹部，身体不需要完全趴到地上。手肘撑地，把重力放在臀部，而不是放在腰上或者手上。

全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，

尽量让胯根贴地

。保持60秒，如果感觉内侧发麻抽筋，30秒一次做两次。

如果做完上面的那些运动，觉得大腿内侧还是非常酸痛，也可以

用泡沫轴进行按摩

，还能瘦的更快哦。今天的内容就是这些了，还想看瘦哪里的文章？

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