引导语：

腰腹的脂肪对于女性来说是非常容易形成脂肪囤积的部位，在减肥瘦身期间如何消除腰腹的多余脂肪呢?下面就要介绍给大家几种专门针对腰腹脂肪的减肥方法，帮助大家迅速消除腹部的多余脂肪。

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

第十名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于亻府臣卜扌掌的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

编后语：

还在为减肥而烦恼吗？如此简单的瘦身减肥方法值得你一试哦。快点学会了上面这些腹脂肪的减肥方法，让你的小蛮腰敢于秀出来吧！

育儿宝典

微信号：

yebd123

(←长按复制)

育儿宝典是微信育儿第一品牌，每日定时推送：健康育儿、宝宝教育、宝宝辅食、亲子活动。猛点关注，随身育儿！

先关注护肤小技巧微信，然后回复标题前数字，例如

101

，即可阅读此篇文章。

101

瘦腰瘦肚子的小妙招简单实用快速减肚子

102

[瘦身]女人做20次，比吃什么药都强！

103

【减肥】快速提臀+瘦腿5步基础减肥操。

104

不做太平公主，让胸部丰满，生活更美满！

105

过期的化妆品不要扔，知道有什么用吗？

106

内脏有多干净，脸蛋就有多漂亮。外面长什么，里面就有什么病！

107

暗黑如何恢复粉嫩红润？你必须知道的私处保养小窍门！

108

原来这是白富美的利器！国外五星级美容院强烈推荐的补水美白睡眠面膜！

109

夜间护肤法！美白效果翻倍！

110

这些都是毛孔粗大的原因！

111

排毒、美白、瘦身、祛斑最好的12道食物。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。