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“泰福盛世”

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胖妹纸哭晕厕所也不瘦一两肉

跑了一年却越来越没效果

事实证明

“少吃多锻炼”对很多需要

的人来说

根本无济于事

今天福妹就来聊聊

真正的解决

到底是什么

【每个人的新陈代谢都有一个“定点”（

setpoint

新陈代谢快的定点比新陈代谢慢的人低】

体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。

这个定点不取决于卡路里摄入和消耗的多少。#所以那些批了老命少吃的就不必了#

所以就算一直吃很多，一个体重增加到250磅的人，也不会无止境的增重到2500磅

体重增加是因为定点提高了

升高了定点就好比是堵塞了的水槽

就好比限制用水

有氧锻炼

就好比用水瓢把水舀出来

他们都

不是长久之计

所以，减肥不成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因的。

为什么不先把堵塞的下水道疏通呢

现在国外很流行的

断食排毒疗法

，就是很好的一种

身体清理方式

。通过

暂时停止进食

，来达到全身深层排毒的目的，相当于给身体来一次彻彻底底、里里外外的“大扫除”。#就是中国版的辟谷啦#。研究显示：断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认识能力变差。可以说是一举多得。而且断食可以改善胰岛素的分泌，从而根本改善肥胖。

瘦素：抑制食欲

另外一个

关键因素就是瘦素

leptin

）搜素是脂肪细胞产生的，用来控制食欲和能量消耗的。

如果血液里葡萄糖太多了，瘦素的作用会受到影响，即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望，体重的定点就这样开始升高了。

减肥首先要控糖！

很多人减肥不吃油腻不吃肉就好了，但是！食物中的热量也不容小觑！

片西瓜的热量等于

碗米饭、

颗草莓就是

颗糖、

根香蕉就是

颗糖……

人体每天的热量来源

75%

来自于糖，其余的来自于脂肪。糖就是我们平常所说的碳水化合物，无所不在的存在于我们吃的米饭、面包、糖果、水果、蔬菜甚至是调味料中都有糖。

未及时代谢掉的糖就会以脂肪的形式储存起来

，每天由糖直接转化成脂肪其实比我们直接吃下去的脂肪要多更多！

所以你看，控制糖的摄入有多重要。

不要吃得过于精细

这些食物虽然在热量上非常强势，在营养上却非常的小器，没有饱足感，让人很快就饿了

我们需要吃有饱足感和不“强势”的食物

。这些食物的特征是水份、纤维和蛋白质的含量比较高

其他食物呢

？？？？？？

PS:

吃的食物过于精细，也容易因为膳食纤维摄入不足而导致便秘。便秘不仅会影响美容，让你长痘痘、皮肤暗黄，最关键的是便秘的人减肥更困难！肚子上还会有难看的“救生圈”。

解决方法其实很简单，便秘是生活习惯病，多吃蔬菜水果这类纤维丰富的食物，多喝水，少熬夜。

跑步会让肌肉消失？！

跑步是一种低强度、稳定型的运动

，他重复性地只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维。

因为只用到一小部分肌肉，其他肌肉会被当成无用的累赘。在做这种运动的时候，身体会以损失其他肌肉来适应。

一个每周七天坚持做稳定性运动的人，在六个月到一年的时间里，可以损失

斤的肌肉

斤肌肉的基础代谢率是

50-100

卡路里，失去

斤肌肉意味着每天少消耗

250

卡路里。

这个人虽然每天跑步，但是比起一年前，他消耗的卡路里反而更少了

为什么人在年轻的时候可以吃很多而不胖，过了

岁就一切都变了？这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩。活动量的减少更加快了肌肉的流失？

短时间的高强度运动=长时间的匀速运动

加拿大

McMasterUniversitv

的科学家研究发现，

即使几分钟高强度的锻炼，只要强度接近你的最大极限，就能在肌肉中产生相当于几小时长跑或者骑自行车后所引起的分子变化

这是因为在做高强度锻炼的时候，与其一个糖原只产生一个代谢作用，它是一个酶激活一堆的酶，像多米诺效应一样，成千上万个葡萄糖分子可以同时从糖原中分割开来，做紧急用途。

高强度锻炼能有效清空肌肉细胞里的葡萄糖，只有当细胞里的葡萄糖不在“人满为患”了，血液里的胰岛素才不会长期居高不下，减肥才有成效!

为什么人在年轻的时候可以吃很多而不胖，过了

岁就一切都变了？这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩。活动量的减少更加快了肌肉的流失

私人训练课程大放送HIIT

高强度间歇训练

这里像大家介绍

HIIT

高强度间歇训练（

HighIntersiveIntervalTraining

）这个“

7-MinuteWorkout”

的科学性在于动作的顺序是精心设计的，在非常剧烈的运动之间穿插了简短的恢复期，而且全身、上体、下体和中躯的肌肉群是交替进行的，使得肌肉有喘息的时间。

这短短的七分钟锻炼，除了一把椅子和一面墙，不需要任何器械。

这套锻炼一共

个动作，每个仅仅

秒，之间休息

秒，中间不能停，

要尽最大的努力最足

分钟，

如果不舒适程度以

1-10

强度要保持在

的水平，也就是说，要达到效果，这需要很艰苦的七分钟！

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毕竟码字切图有点累啦(*^__^*)

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