人的欲望，总是不停地在改变。

当你身材肥胖的时候，你就想着减肥；

当减肥之后，你就想着让自己的身材更加健美；

当你的身材健美了，你又想着能不能让自己在肆无忌惮地吃这种情况下，保持腹肌身材、身材健美。

所以，人总是在不断地做出努力改变自己。

当然，如果你在减肥的时候，知道只有通过饮食控制，再加上运动方面才能达到目的。

那么很好，你的想法是对的。

可是在控制饮食之后，你想通过单纯的做几组卷腹，或者是几组腹肌训练来达到减脂增肌的目的，那可能你对减肥的这个认知，还是存在表面认知。

首先，减脂是全身性的减脂，而不会是局部的减脂。

没有所谓的局部减脂方法，只瘦腿、只瘦手臂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，卷腹，而不是指哪儿就能瘦哪儿。

那么，为什么你的腹部赘肉会那么多？

主要就是你的腹部平时不会经常运动到，而五脏器官又特别接近腹部，当你内脏脂肪过多，久坐不动，那么肚子上的脂肪自然会更容易囤积。

而腹肌训练是无氧运动，主要是塑造肌肉维度的。

如果你只是单纯做几组卷腹或者是腹肌训练，实际上对减大肚子的作用很小的，反而还会让你的腰椎受伤。

再者，当你的肚子较大的时候，先要减掉肚子。

如果你的肚子比较大，实际上身体的体能以及体质各方面都是比较差的，如果强硬进行腹部训练，你的身体是吃不消的。

你需要在控制饮食的情况下，进行全身性的燃脂运动，全身减脂采用有氧运动为主，比如说跑步、游泳、打球或者是散步等等，能够使你的体脂降下来的同时，减小肚腩，同时还能增强你的体质、体能。

此外，适当的加入力量训练，还能减少肌肉的流失，塑造身材线条。

当你的体脂下降了，身体素质提高了，这时加入针对性的腹部训练，不仅能够让你塑造身材，还能让你拥有梦寐以求的腹肌/马甲线，这才是正确的减肚子+练出腹肌的步骤。

所以，你要先明白的就是，

减肚子和练出腹肌这两码事。

你要一步一步来，而不是一步到位，不然，无论你花多大的精力，都无法把你的大肚子减掉的。

在各种有效的有氧运动中，就有这么一种运动方式，不仅能让你高效减脂，还可以有效地帮你塑形，那就是

HIIT间歇训练

这种高强度的间歇训练方式，可以在短时间内帮你调动你身体的爆发力，加速燃脂，减少肌肉的流失，还能让你的体能有所提升。

下面这7个动作，作为一组间歇训练动作，能够有效地减掉大肚子的同时，还能塑形。

有肚腩的你赶紧练起来吧！

动作1、波比跳

动作2、登山跑

动作3、徒手深蹲

动作4、左右小跳

动作5、高抬腿

动作6、支撑收腹跳

动作7、两头起

每个动作20秒，间歇30秒，每个动作依次进行，整套动作进行3-4个循环。

坚持2-3个月，体脂率下降5%，肚腩也会恢复平坦哦！

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