很多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂

但有不少人却发现，减到一个程度之后就降不下去了

有的人甚至体重还上升了

你可能陷入了这些误区

恒定的运动量易被身体适应

很多人在制定健身计划的时候，一般都会在一定时间内设定一个稳定的目标，比如一个月之内保持每天五公里的跑程。虽然这有利于坚持和记录身体数据变化，但是身体的新陈代谢与反应也会适应每天的运动量，同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(SteadyState)」，使你无法达成长期的减肥计划。一般来说，以一周为一个周期，逐渐增加运动量和跑程，可以相对有效的保持减重效果。

保证跑程的同时却不注重运动质量

很多人在刚开始跑步的时候，因为自身身体素质的关系，往往会用跑走结合的方式缓解运动过程中的疲乏感。这种方法虽然可以帮你完成预先设定好的运动目标，但是因为没有达到一定的运动强度，所以效果也就可想而知了。

正确的做法应该是设定好自己运动时的跑速和心率，以一个相对稳定的状态完成每天的运动目标，才能够达到减脂减肥的目的。

认为只要热量消耗了目的就达到了

有些跑友在运动中，跑了一定的距离出了一身汗以后，就觉得运动效果达到了。而还有一些跑友则是为了减重，在运动前后什么都不吃，觉得自己既减少了热量的摄入，又加大了热量的消耗，肯定减肥效果满分。实际上，减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

所以，正常的减重计划也应该包括对热量的合理摄入，以及对热量消耗的正确记录。合理的膳食食谱与一只专业的跑步手表都是你的减重计划中的利器。

不尝试其它形式的有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。

所以，在跑步以外，最好也要安排一定次数的其他有氧运动。一般来说，有氧健身操和骑行等运动都是不错的选择。

长期匀速跑步对于耐力的训练还是有着明显成效的

但是如果你想依靠跑步减重的话

就一定要注意以上四点

希望大家都可以锻炼出自己想要的身材

侃得了户外，交的了朋友，掉得了节操，撕得了大侃，我是【驴说】，一个爱户外的自媒体，我来自【驴皮网】，但我是我自己。

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