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相信大部分人小时候都有过被老师罚蹲马步的经验，也有一部分人提出蹲马步真的可以瘦大腿吗？答案是，如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。

有很多女生都面临着这样的问题：上半身身材不错，但是下半身却有着今人头疼的小粗腿。世界上没有丑女人，只有懒女人。其实瘦腿也没有那么难，简单的扎马步就可以瘦腿，长期坚持还能达到翘臀的效果呢！

在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动，适当拉伸，活动活动筋骨，以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。我们在蹲马步的时候需要绷紧全身，将重心降低，转移到腰部。

腰部和腿部用力，坚持一段时间后能感到腿部发颤发热，这样脂肪就被燃烧，消耗了能量，从而使大腿肌肉更加紧实，可以达到减掉多余的赘肉的效果。

但是不要急于蹲马步，蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。两臂伸直在胸前，与肩同高。

看起来这个动作与蹲马步没有太大关系，到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉，也能防止蹲下去的时候重心不稳，不至于跌倒，在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。

在蹲马步的时候也应该注意循序渐进，减肥的时候应该考虑自身体能的承受能力，从低强度开始训练，掌握好正确的蹲姿，然后慢慢增加时长。蹲完马步，也可以适当配合深蹲，打到进一步锻炼的效果。

值得注意的是，任何减肥的方法，想要真正达到效果是需要长期坚持的。如果只想着偷懒，练一天休息两天，强度也一直上不来，最后只能是事半功倍。

为了防止产生肌肉酸痛影响下次锻炼的效率，在完成马步之后应当再次拉伸，用轻拍、按摩等手法缓解紧绷的肌肉。

这样也更不容易形成壮小腿。身体在消耗能量的时候，摄入量也会随之增多，要注意控制饮食，不要多于平时的饭量，然后长期坚持即可。长期蹲马步不仅是减肥中比较简单有效的方法，也是锻炼身体的一种方式，能稳固下盘，增强平衡能力和耐力。

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