转呼啦圈是不少女生青睐的运动减肥方式，操作简单，局限性少，随时随地，只要有个呼啦圈就能运动起来！

转呼啦圈减肥效果到底好不好呢？

首先要

明确转呼啦圈是可以减肥的

它是持续性的运动，当进入有氧运动阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

其次转呼啦圈需要持之以恒才有效

一周锻炼5-7次，每次需要转30分钟~40分钟才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

想要减脂效果好，建议搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度。

使用呼啦圈减肥，要注意以下5项：

选择适合自己的呼啦圈

大小的选择：

竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最为合适。

重量的选择：

一般直径越大，重量越重，转动起来就越慢，可以给身体更多时间适应节凑，更容易上手。具体的重量，还是要自己亲身体验。

质地的选择：

要可变形、易携带、有弹性软质的呼啦圈，还是传统的圆形硬质的呢？其实，两种呼啦圈的本质没有什么不同，但软的呼啦圈相比于硬的，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高。

运动前先热身

在进行呼啦圈运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后造成损伤。

腰部的热身运动最好要有，这样更能有效的避免转呼啦圈过程中带来的腰部劳损。

呼啦圈的转动速度

转起来身体感觉轻松，呼吸匀畅就是适合自己的速度。

转呼啦圈需保持稳定匀速，才能发挥呼啦圈的最佳作用。

转的过程中可略有走动，以防长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈的动作要领

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

不是所有人群都能使用呼啦圈

呼啦圈，主要靠腰部旋转，属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

呼啦圈只要选对了，转对了，减脂，不伤内脏，同时呼啦圈还锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性足。

小仙女们，今天就来试试一边追剧，一边转呼啦圈瘦身吧！

给小Try点个好看吧

爱泥萌

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