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在变瘦变美的路上

后背肉多是很多女生心中的痛

有一个迷人的后背

会给身材加分不少

不管你体重有多少

背上的肉肉会让自己变得虎背熊腰

那后背怎么才能瘦下来呢？

首先我们先来了解一下，虎背熊腰是怎么形成的？

不正确的坐姿

长期姿势不正确的话，不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，从而导致大量的脂肪堆积。尤其是办公一族，长时间久坐，会让肩颈部分僵硬，不仅会导致圆肩，后背也会变厚，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。

图片来源于：pexels

缺乏运动

缺乏运动会会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。

长期久坐

久坐身体会不自觉前倾，导致肩膀和后背肌肉僵硬酸痛，影响新陈代谢，导致脂肪囤积。后期是上半身一直保持不动的姿势，影响了局部血液循环，在背部有大量脂肪会囤积。

内衣太紧

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。为了胸部健康，也为了身材美观，还是要选择适合自己的内衣尺码才好。

背部减肥的方法有哪些呢？

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效。正确的坐姿是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部线条，非常适合长时间伏案工作的MM们。

图片来源于：沙沙野

疏通背部经络

背部变厚是经络淤堵的后果，同时也会变成经络进一步淤堵的原因，

膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。

疏通经络的方法包括按摩、刮痧、艾灸、拔罐等几种常用方法。

图片来源于：

pexels

利用碎片化时间锻炼后背

不管是在办公室里还是在户外，都可以利用碎片化时间来做一些简单的背部放松动作。锻炼一下背部肌肉，增强后背血液循环。

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，站着的时候也可以做瘦背减肥操、靠墙站立等小动作；也可以利用健身器材比如高位下拉器、杠铃、哑铃锻炼背部肌肉。

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