死胖子们，你们再不减肥，你去年夏天的衣服就再也穿不上了！！！

如何定义死胖子，如果你的BMI指数在30以上（这个指数随便搜一下就可以测试的了），那肯定在此之列。

为了能在夏天愉快地露肉，每年这个时候胖子们都开始跑步了，但可能99%的胖子们都是三分钟的热情，运动过程大致如下：

第一天—跑

第二天—跑

第三天—休息，吃顿好的

第四天—还没恢复过来，继续休息

...

吃、休息、吃、休息

...

体重上涨

MD，跑步没用，不跑了。

跑步对于死胖子们来说，真的是很有效果的减肥方式之一。由于很多人对跑步没有一个明确的认知，只凭着一股脑儿的热情嗨练，体重自然是下不来的，而且还有很高的受伤的风险。

想减肥的死胖子们，以下几则建议，请认真地阅读后，再开始跑步

力量训练不可忽视

在大体重人士进行跑步健身的初期，首先要做的并不是急于求成上跑道，而是关注自己的其他能力。例如

肌肉力量

心肺耐力

...这些对于初跑者，尤其是大体重的初跑者至关重要。

因为对于胖子们来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。而且，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。

因此，胖子们一定不能盲目跑步，而是需要做一些肌肉力量训练，再加上如游泳、动感单车等有氧运动，以及合理的饮食搭配，将体重减下来（BMI减至28），体能升上去，再考虑开始跑步训练。

这里推荐胖子们先进行一些针对腿部和核心力量的训练，具体方法问度娘，小编不胖，所以不做。

先学会走在开始跑

体重越大，需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力。跑步时，脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛，甚至受伤。如果有一副发达的膝盖，这些问题都会迎刃而解，可你的膝盖真的够发达吗？

不要说胖子们，即使是有经验的跑者，长时间缺乏运动，会让身体膝盖部分的肌肉显得无力，从而可能会引发膝盖疼痛。对于大体重的想要开

跑的骚年，

受伤的风险就更大了。所以还是建议骚年们从走路开始，然后过渡到跑、走结合，而后开始慢跑......

跑步不够，装备来凑

在开跑前，自然要添置一身的跑步装备，一是有专（ke）业（yi）范（zhuang）儿（bi）；二是合适的装备确实是可以提升运动表现，降低受伤的风险，尤其是穿在脚下的跑鞋。

SauconyFreedomISO

有人推荐大体重的人选择缓震型的跑鞋，给予足够的缓震；还有人说，为了保护双脚，应该选择控制型跑鞋。缓震型or控制型该如何选择？看了这三张图你就知道怎么选了。

湿脚测试

足部沾水后踩在白纸上即可

正常足型

高足弓

扁平足

正常足型

的小伙伴几乎可以通吃的所有类型的跑鞋，这里就不做过多的介绍了，如果有长距离的打算可以选择一双稳定系的跑鞋，它能更好的支持足弓，像Asics的Kayano、Nimbus系列；Saucony的ISO系列，那都是极好的。大家可根据颜值进行选择。

AsicsGel-Nimbus19

高足弓

的小伙伴（一般比较少见），由于在奔跑中足弓不会向内塌陷并吸收振动，会导致腿部承受过多的冲击。于是需要一双缓震型跑鞋来更多的缓震。像Asics的Nimbus系列、Saucony的Triumph、Nike的Vomero系列......

NikeVomero12

最后是比较常见的

扁平足

足弓向内塌陷太多，会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。此类足型的小伙伴，可以选择控制型跑鞋，它能提供诸如双密度中掌和后段保护等设计来减轻内旋。常见的稳定型跑鞋有Asics的Kayano、GT-2000系列，Saucony的Hurrican系列，Nike的Stucture系列......

这类跑鞋的最大的特点就是在内侧有一块摸起来明显比其他地方要硬的中低，通常品牌会用不同的颜色进行区分。

如果你恰好在寻找一双控制型的跑鞋，以上小编为推荐的鞋款请通通忽略，因为它们的售价真的都太贵了，动辄上千的价格，不是和买饮料一样说买就买的。

SauconyGuide9

所以，请容许小编在这里来上一波硬广——

Saucony次顶级控制型跑鞋Guide9

。推荐的理由以下两点：

1.Guide9区别于之前的8代，首次采用了品牌的黑科技

EVERUN

，一种类似于adidas家Boost的技术。大家掀开鞋垫就可以的看到覆盖全掌的，像泡沫一样的

EVERUN材质。

这一构造为整个脚掌提供更均衡的缓震，减小局部压力，同时提高动态性和感应性，长时间维持缓震性。简单来说就是长时间跑，你也感受到Guide9穿起来不硬。

2.价格永远的都是大家最关心的问题，Guide9的官方售价是1099软妹币，丝毫不比之前推荐跑鞋便宜。但既然是一篇硬广，价格自然是美丽的。

扫面下方二维码

进入购买页面

，然后

领一张卷

，在结算时你就会发现这双

Guide9的

美丽价格

。（价格是多少小编不能说，要不品牌爸爸就要抓小编去小黑屋了！！！）

最后，小编强烈不建议大体重的人选择太轻的跑鞋，因为轻量级跑鞋的抗扭转性和稳定性都比较差，大体重的人穿上会更容易崴脚受伤。毕竟这些的都是为大神们准备的，刚刚开跑的胖子们，还是先想办法瘦下来，这些以后再说吧。

广告打完了，小编会死远点的。如果大家能在公众号回复【

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】（可直接进入商城主页面），小编就死而无憾了！！！

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