天气已经逐步转暖，需要秀身材的时节也又快到了。

当你准备去健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了。

美国著名健身网站Bodybuilding.com就将健身房里最常见的7款器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械，看看哪一款最适合你。

文/木马

跑步机最耗能，椭圆机最差

在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效地“甩肉”。

你本可以花费更少的时间燃烧更多的卡路里，但是，当你走进健身房，你有可能在毫不知情的情况下“选错”了器械，从而浪费了更多时间。

《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，通过对比测验，最终发现确实每一款器材单位时间内所消耗的能量差别很大。

研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。

不仅如此，根据Thompson博士在《运动训练医学与科学》期刊上的一篇研究表明，跑步机和划船机是两款最能满足锻炼心肺标准的器械。

而都柏林城市大学也曾进行类似的研究，最终发现在相同的运动时间内，跑步机、划船机，以及滑雪模拟器逗比脚踏车消耗更多的能量。

令人意外的是，在国内健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没有用处的有氧器械。

10大有氧器械耗能大比拼

因此，CassieSmith和KrissyKendall博士经过实验测算，从耗能效率（耗能效率：最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（使用性能：日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地的健身房的普及程度）三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。

TREADMILL（跑步机）

耗能效率:A

使用性能:A+

普遍程度:A+

专业评价

与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都在运动，而且是合理地运动。而且跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。

为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，做一些认真的训练，在跑步机上完成一些高强度的训练。

STAIRMILL（楼梯机）

耗能效率:A

使用性能:A-

普遍程度:A-

专业评价

每个人都喜欢这个器械。还有什么比进行一次没有尽头的台阶训练更有用的呢？我们建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。

ROWINGMACHINE（划船机）

耗能效率:A+

使用性能:B+

普遍程度:B

专业评价

并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧最有效的方式之一，它是一项全身大范围运动。只要在这个器械上呆10分钟，你就会消耗大量卡路里。但是，除非你是划船运动员，否则这并不是每个人都能驾驭的。

这个器械最大的缺点是，如果动作不规范将会使效果大打折扣。

AIRDYNE（自行车）

耗能效率:A+

使用性能:B

普遍程度:B

专业评价

如果你曾骑过这款有氧自行车，你就会明白这是多么难熬的一段时光了。对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是，他的耗能效率绝对是A+的水平。你踩的越狠，空气阻力就越大。

如果你敢在上面尝试“踩30秒，休息60秒”的HIIT间歇训练，你可能就会在一天内第二次见到你中午吃的东西了！

SPINBIKE（动感单车）

耗能效率:A

使用性能:B

普遍程度:A

专业评价

动感单车是很好的有氧方式，设置一个长距离，高强度的模式，或者去上单车课。不过，新手们要注意了，如果长时间坐的姿势不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。

JACOB'SLADDER（绳梯）

耗能效率:B+

使用性能:B-

普遍程度:C-

专业评价

最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬，当然如果你不介意的话，你就可以有一个愉快的全身运动了。但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设施。

SKIERG（滑雪机）

耗能效率:B+

使用性能:C

普遍程度:D

专业评价

这个器械看起来像是站式划船机。让健身者的上半身和下半身都参与运动。这个器械可以瞬间提升你的心跳速率。但是这个器械的问题在于，你的运动模式是在生活中不会出现的，除非你是2018年的冬奥会选手。

ARCTRAINER（弧步旋转器）

耗能效率:C

使用性能:D

普遍程度:B

专业评价

其实这个器械让不少专业健身者都有许多不解。这个器械让你身体运动地一点都不自然，而且不管对高个还是矮个都不适合，如果你的膝盖差到不能跑或走，那还是选择骑车和游泳吧。

ELLIPTICAL（椭圆机）

耗能效率:D

使用性能:F

普遍程度:A

专业评价

我们把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是也有一样的问题，都是不自然和功能性不足。不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。

RECUMBENTBIKE（卧式自行车）

耗能效率:D

使用性能:F

普遍程度:B

专业评价

这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做，如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。

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