想要拥有纤细美腿，快随彩彩来看看这些瘦腿动作怎么做吧。

步骤一：

两手各拿一个饮水瓶，最后里面装满了水。然后双手手臂自然下垂，贴近身体两侧。双腿并拢，身体挺直，背脊保持与地面成垂直。

步骤二：

上身保持笔直，一边慢慢吐气左脚一边往前慢慢跨出一大步，重心移至左腿上，左膝弯曲慢慢下蹲。吼叫踮起注意脚跟不可着地。随后慢慢吐气恢复原先的站立姿势。右腿重复同样动作，如此重复各十次。

步骤三：

以半蹲姿势维持数秒静止不动，而后一边吐气一边慢慢恢复原先的站立姿势。

步骤一：

两腿张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，慢慢举高，直至于两肩上，注意手腕不可以弯曲。

步骤二：

一边吸气一边慢慢地弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下，保持膝盖方向与脚尖的一致。蹲至大腿与地板呈平行时，再慢慢地一边恢复原先的站立姿势一边吐气。如此动作重复10次。注意蹲下的速度不可过快，保证蹲下动作的质量同时可以避免闪到腰。

步骤三：

双手、双膝贴地，如俯卧撑姿势准备。收缩下颚，慢慢抬高一脚，尽量抬到最高，如果可以的话保持膝盖挺直，实在不行可以让脚膝盖稍微弯曲，而后慢慢放下，换另外一只脚重复同样动作。两脚交替10次。

注意：

该动作可以缩大腿前侧及臀部肌肉，而重点在与蹲下时，需要注意臀部向后突出，膝盖保持与脚尖同一方向弯曲。

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