今天的主人公是我们宝岛台湾网络上一位超级红超级时尚的大美女，名字叫涵涵，

她对运动瘦身也有自己的一套方法。

曾经是肉肉女生的她，如今练就了一身好身材，精致性感的腹肌，让人看了好生羡慕，穿起衣服就宛如模特儿般好看。

热爱美食的她推崇不节食不靠减肥药也能瘦身的方法，实在太有效而受到大家的喜爱。

就让我们一起来学习涵涵的独家减肥方法，相信你也能拥有好身材哦！

选择运动健身的原因：

首先，涵涵一开始选择会去运动的主要原因就是想吃更多的美食，美食在一个女生面前实在太有有活力，人生不能吃美食那多痛苦啊！而且高热量美食与身材貌似不能兼得，每吃一次都会加练半小时。

然后是希望能够穿下更多以前不敢尝试的衣服，同时也希望自己的身体更健康！！！

运动带给我的变化：

在这一个半月以来，我的体重没变，

但肚脐那部分的腰围瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

然后胸部罩杯也从C晋级到D…

我开始喜欢运动健身的感觉，

它可以让我吃想吃的东西而完全没罪恶感，

它让我更有自信更大方的展现自己的身材，

运动从来不是为了谁，而是让自己成为更棒的自己！

上图这是我量肚脐上的腰围，目前是瘦到约61cm，

如果吃饱饭会撑到62~63cm，因为我太会吃啦！！

不过运动搭配正常饮食，让我每天规律生活，现在大概就是61~63之间跳来跳去：）

说到这，你们一定有很多瘦身疑问吧，

其实我也不是专门的健身教练，但我确实是因为这样瘦了不少，

就把我的瘦身经验跟大家分享！

关键一：不要迷恋数字

很多人都只重视体重称上的数字变化，但就如我刚刚所说的，

运动的这一个半月以来，体重完全没下降，甚至持平！

但以肚脐那部位的腰围却瘦了7cm、手臂瘦2cm、腿瘦4cm、臀围瘦2cm、

然后胸部罩杯从C变到D！！！

只能说体重并不代表一切，或许你就有可能是重在胸部呀。

像我身高163cm体重49kg，空腹的情况下，但却被身边的朋友说看起来比实际体重还瘦，

其实是体脂下降了很多，身材比例也开始嗨了很多，

运动后体脂降到24.7，以身高体重来说算是标准范围内，

胖在该胖的地方，腰看起来更细，整个人看起来就会身材很好！

减肥肯定以减脂为首要目标，如果体脂超标还是要同步靠饮食去调整。

若家里真的没有体脂机的话，就改换量尺测量，一周可以量1次腰围、臀部、大腿跟手臂，

再拿以前的裤子来穿，就会感受到明显的变化。

当然有体脂机，这会比较好方便控管体脂量，可以定期的做记录！

身体每天所发生的细微变化都能被你感受到，一切尽在掌握，不是很好嘛！

关键二：要吃对食物

很多人会问我，你那么能吃，怎么还不会胖？

还记得我的教练跟我这样说：

你可以正常吃，但是要吃对东西，尤其是少吃精致食物（加工食品）。

像我一个半月前每天都会吃一块满是奶油的蛋糕，现在就改成一周吃一次，

热狗香肠牛肉丸那种加工食品现在几乎不碰了，但偶尔还是会贪嘴偷吃，一个月大概不超过2次，

依我目前的体脂和体态来说，

早餐和午餐都可以正常吃米饭面类的淀粉食物，但我都是改成三点前尽量吃完，

但是如果是真的想要减脂瘦很多的人，淀粉的摄取就真的要少量！

而且，我个人非常不建议吃太多的面食，因为都是麦类做的，非常容易胖，特别是胖下半身！

当然一天均衡摄取蔬菜水果是不可少的，肉类可以吃鸡胸肉比较没有负担。

晚餐也就是吃青菜跟肉（鸡鸭鹅鱼牛羊都可以），每天都吃八分饱左右，

但就是不会变胖，全因为吃对了东西！！

顺便说一句，其实五谷米那类很健康，我们都可以正常吃，对肠胃很好。

很多人选择了少吃，却都吃的都是那些垃圾的高热量食物。

（例如：奶油、蛋糕、面包、腌制食品、汉堡薯条等等的加工食品）

这些视频非但不会让你瘦，还很不健康，反而还会让你发胖！！！

假如你跟我一样吃对了东西，再搭配运动，

减肥其实没那么困难的，你想要的线条也会很快出现。

关键三：姿势要正确

有人经常问我：

为什么我仰卧起坐100下已经坚持一个多月了，下腹训练一个多月了，还搭配30分钟以上的有氧运动，可是线条还是没有涵涵那么明显呢？

我想解答的是：

1.饮食没有调整（就跟我刚刚说的加工食品&淀粉吃太多）

2.正确的姿势比组数更重要，建议有教练做指导会比较好。

如果能面对镜子做，同时观看姿势是否有错做调整也OK！

我必须老实说，我这一个月半内，每周上两次健身房，

次数虽然不多，但为什么线条马上很明显？

主要是我有作对了姿势，运动效果得到了保证，

所以才能事半功倍。

我永远记得，多吃少动，完全不靠节食或是减肥药品，健康的瘦下来，好的身材体态才能长期的维持呢！

我还是希望大家不靠减肥药品，就能健康的维持身材。

即使你去医院抽脂，当下成效很好，但不去运动又大吃大喝，很快就会反弹胖回来。

不过大家都有自己的选择，瘦身方法也很多，适合自己才是最好的。以上只是涵涵本人减肥的一些小心得，

汗水哥整理出来也希望能帮助到你们，

希望每个人都能拥有健康的身体，和自己满意的好身材。

END-

想要减肥？想要增肌？想要有型？

不会练？没头绪？难坚持？

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