随着气温的降低，夏日已经过去，冬日已经来临，曾经的夏日炎炎，变成了现在的清凉气爽，从夏天的吊带，短裤，到现在的长衣、长裤，当然也有很多身材好的妹子，也会趁着温度没有变得更低之前再秀一把身材。俗话都说秋天是养膘的季节，进入秋季后，蔬菜，水果等食物的种类丰盛，肉食较多，凉爽天气，愉悦的心情，大开的胃口，让体重直线上升，腰部赘肉的大量堆积。腰部肥胖带来最直接的后果就是漂亮的衣服穿不上，身材变形，其次腰部肥胖还会导致各种疾病的患率增加。为了解决这一腰的“秋膘”不得不

。怎么样减掉腰上的赘肉呢？

其实冬天是一把双刃剑，运用的好，就是减肥的最佳季节，运用的不好就是减肥最差的季节了，为什么差距会这么大呢，首先进入秋季，天气的凉爽，会让人心情变得愉悦，同时也是非常适合运动的季节，如果不能合理运用，秋天丰盛的食物就会让你铸成大错，变得愈加肥胖。说到如何减掉腰上的赘肉，跑步无疑是一个好的方法，其实跑步减肥也是需要方法的，怎么跑步减肥呢？跑步减肥的正确方法有哪些呢？

如何减掉腰上的赘肉，跑步减肥也是需要方法的，不正确的跑步方法不光没有减肥的效果，还有可能弄得遍体鳞伤，为了能让大家有效的减掉腰上的赘肉，小编在这里给大家分享一下跑步减肥的正确方法。

1．运动之前，一定要做好热身准备，让身体的肌肉活动起来，防止在运动中拉伤。

2．跑步时，两腿交替，腿要尽量的抬高，步伐要大，不能前脚拖后脚，从能量消耗上来讲，上下的消耗要比水平消耗高的多。想要减掉腰上赘肉有效果，就尽量将脚抬高。

3．在跑的过程中，头不要动，手臂需要前后左右对打幅度的摆动，跑步时要不停的扭腰，让腰部也动起来，这样才可以更多的消耗腰部的脂肪。

4．跑步时一定要会调整

，如果呼吸调整不好，那么就会从有氧运动进入无氧运动，减肥的效果大大降低，同时呼吸调整不好，可能会出现岔气的症状。

5．适当的进入无氧运动，这里说的适当进入无氧运动是指在跑步中给自己来一段急促的快跑而不是呼吸调整不好进入的无氧运动，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值，快跑后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗变高，增加减肥的效果，还能锻炼心肺功能，一举多得。

6．清晨是一天中空气最清新的时刻，经过一夜的沉淀，空气中的杂质变少。傍晚也是最好的跑步时间，傍晚时分，空气中含氧量最高，特别是晚饭时间，饭后稍作休息，出来慢跑一圈，不光能帮助消化，还能有效的减肥。

跑步是非常休闲的一种减除腰间赘肉的方法，运动后要注意补充水分，在完成跑步后一定要给自己加衣，运动过后体温会降低的，如果没有及时加衣注意保暖，很容易感冒，跑步完成后，有条件一定要洗个澡，运动中身体排出大量的毒素和代谢物，用温水洗澡可以，可以让毛孔张开，能将毛孔中的毒素也清理出去。

在坚持跑步的同时配合合理的健康饮食搭配，“管住嘴，迈开腿”，这句老话可是绝对的真理哦。

今天是周末，试着LSD吧，慢慢跑、跑远一些...........

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