“大肚腩”、“水桶腰”，堪称完美身材的两大杀手，让无数人为之厌恶，尤其是年轻貌美的女性朋友们。那么如何才能完胜腹部赘肉，拥有纤细腰肢。今天，小编就给大家带来时下超hot的腰腹部减肥方法，希望有了这些腰腹部减肥方法的帮助，大家能摆脱“小腹婆”的称号，对腰腹部减肥法感兴趣的MM就赶紧来看看吧！

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腰腹部减肥方法五部曲完胜腹部赘肉的终极攻略

腰腹部减肥方法1、上腹锻炼

仰卧旋转卷腹：1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。仰卧起坐：1.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。2.以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

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腰腹部减肥方法2、下腹锻炼

仰卧举腿：1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。根据个人的情况自由组合练习此种腰腹部减肥方法，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。

腰腹部减肥方法3、腹横肌锻炼

悬浮式支撑：1.俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。2.利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。身体平衡训练：1.面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。2.慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。

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腰腹部减肥方法4、腹部全面锻炼

1.仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。2.仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。功效：改善血液循环，提高代谢。3.两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。功效：扭转身体，紧缩腰部。

腰腹部减肥方法5、缩腹走路

采用此种腰腹部减肥方法减肥，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

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得到腰腹部减肥方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性朋友在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹。对此，小编建议大家按照以下方法去做：1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后按摩腹部，双手按摩十分钟左右再进行下一步。2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。

看完小编的介绍，大家对于腰腹部减肥方法都了解清楚了吧。虽说以上腰腹部减肥方法能够很好的帮助大家摆脱赘肉烦恼，但如果想永久狠瘦不反弹，还必须科学合理的安排饮食。最后，希望大家能坚持按照以上这几种腰腹部减肥方法减肥，不要半途而废！

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